Як схуднути на 30 кг: дієти, вправи

Схуднути на 30 кг можливо, але робити це слід усвідомлено. Швидке зниження ваги відбувається за рахунок виведення рідини з організму і зниження м'язової маси, а жирові відкладення йдуть тільки протягом тривалого часу.

Швидке схуднення ослаблює організм, знижує імунний захист, призводить до нервовий зрив, депресії. Поспішність тут може призвести до непритомність, безсоння, судоми в кінцівках і інфекційних захворювань.

Дієта не повинна шкодити здоров'ю. Вага треба знижувати поступово, не більше трьох (а краще - одного) кілограм за тиждень.

Не варто надмірно захоплюватися моно дієта. На них спочатку йде швидка втрата ваги, потім стрілка ваг завмирає, а схуднення припиняється. Організм звикає до одно образним харчування і збирає жирову масу.

Крім дієти, в житті худне людини повинні з'явитися фізичні навантаження, які посилюють обмін речовин, підтягнутий шкіру і піднімуть настрій.

Калорійність харчування

Схуднути на 30 кг можна при вживанні 1200 ккал на добу. Це мінімальна кількість енергії, яка необхідна організму для забезпечення нормальної життєдіяльності.

Caloric attractio

Добова потреба в калоріях розраховується індивідуально. Деякі люди стабільно втрачають вагу і при більш високому показнику. Це пов'язано з прискореним обміном речовин і поруч інших факторів. Вживати менше 1200 калорій не можна, так як організму для нормального життя не буде вистачати енергії. Добову потребу в калоріях не повинні задовольняти швидкі вуглеводи і жири. Це:

  • борошняні вироби (хліб, булки, випічка);
  • солодощі (цукор, цукерки, шоколад, кондитерські вироби);
  • газовані напої;
  • картопля;
  • білий і коричневий рис;
  • солодкі ягоди і фрукти;
  • соуси.

Споживання цих продуктів викликає різке збільшення цукру в крові, який людський організм перетворює в жирові відкладення. Насититися такою їжею не можна, так як через півгодини з'явиться відчуття голоду.

Не варто зовсім відмовлятися від вуглеводів, так як вони відіграють важливу роль в обмінних процесах. Швидкі вуглеводи слід замінити на повільні. Останні дають тривале відчуття ситості і корисні для здоров'я. До повільних вуглеводів відносять:

  • каші готують з цілісних круп;
  • Interdum victu
  • хліб з цілісного зерна;
  • фрукти і овочі, які не містять крохмалю;
  • гіркий шоколад;
  • бобові культури;
  • ягоди;
  • гриби.

Прибрати 30 кг зайвої ваги без шкоди для здоров'я можна тільки перейшовши на здорове харчування.

Вживання жирів

Схуднути на 30 кг можна, але повністю виключати жири з раціону не можна, так як це може спровокувати погане засвоєння вітамінів і погіршити стан шкіри, волосся.

Мінімальна денна норма жиру становить 20 р. Жири бувають шкідливими і корисними. Перші є насиченими жирами. Включають в себе всі тварини і тверді жири на рослинній основі (кокосове масло, маргарин, вершкове масло). Вони сповільнюють обмін речовин в організмі та не шкодять здоров'ю.

До другої категорії відносять ненасичені жири, які мають у своєму складі велику кількість омега-кислот. Вони допомагають організму краще засвоювати вітаміни, покращують репродуктивні функції людини, дають енергію. Корисні при дієтичне харчування. До таких продуктів відносяться:

  • рослинні олії;
  • жирна риба;
  • морепродукти;
  • горіхи, крім арахісу.

Ненасичені жири не тільки корисні, але і дуже калорійні, тому зловживати ними не варто.

Метаболізм

Схуднути на 30 кг за місяць реально за рахунок прискорення обміну речовин. Стимуляція метаболізму дозволить переробити їжу з максимальною користю для організму і позитивним чином позначиться на процесі схуднення. Прискорити цей процес можна за рахунок:

  • голодування і короткочасного відмови від вуглеводів;
  • збільшення фізичного навантаження;
  • водних процедур, в тому числі відвідування сауни або лазні;
  • дробового раціону і частого прийому їжі.

Зазначені прийоми струсити організм, змусять травну систему працювати інтенсивніше. Особливо важливо приділяти увагу фізичному навантаженні. Схуднути на 30 кг без фітнесу практично неможливо.

Розвантажувальні дні на білкових продуктах допоможуть зрушити вагу з мертвої точки. Позбавлений звичного харчування, організм, що перебуває у стані стресу, активно спалює жири. Таких днів має бути не більше 2-3 на місяць. Більш тривала дієта здатна отруїти організм, так як білки при розпаді утворюють безліч токсинів.

Білкова дієта

Швидке схуднення здатна забезпечити білкова дієта. Тут відсутні жири і вуглеводи. Основними продуктами в меню є: нежирна риба, біле куряче м'ясо, зелень і морепродукти. Протягом всієї дієти вживають білкові продукти, а в один з днів включають блюдо, що містить повільні вуглеводи, для нормалізації обміну речовин. Їсти потрібно невеликими порціями і часто, не менше шести разів на день.

Приблизний раціон білкової дієти:

  • Сніданок: чотири варених білка без жовтків.
  • Перекус: куряча грудка без хліба і солі - 100 р.
  • Обід: біле куряче м'ясо або нежирна риба - 100-150 р.
  • Полуденок: банка тунця у власному соку, без олії.
  • Вечеря: два варених курячих білка.
  • Перед сном: склянка кефіру.
  • Вся їжа готується без солі і цукру. В день з вуглевод стравою додають тарілку макаронів без використання соусу і приправ.

    Дієта повільного схуднення

    Схуднути на 30 кг у домашніх умовах можна як швидко, так і повільно. Швидкий спосіб був описаний вище, а тепер - про найбільш безпечний метод, який забезпечить втрату заповітних кілограмів за 4-6 місяців.

    При складанні такої дієти слід врахувати наступні правила:

    • Тривалість дієти повинна бути від чотирьох місяців.
    • Харчуватися слід часто, кожні 3,5-4 години.
    • Пити багато води, близько 2 л в день.
    • Не смажити, а парити, варити або запікати страви
    • Не можна їсти копченості, ковбаси, в тому числі сосиски, соуси, солодощі і кондитерські вироби. Під заборону потрапляє картопля, газовані напої, молоко з великою жирністю, сметана, вершкове масло, хліб, випічка з білої муки.
    • Diet tardius pondus damnum,
    • Раціон поповнюється зеленню, сирими овочами і свіжими фруктами, а також кашами, хлібом, макаронами з цілісних круп, нежирним м'ясом, рибою.

    Ця дієта дозволить не тільки скинути 30 кг, але і перейти до правильного харчування, яке в майбутньому попередить появу ожиріння.

    Про «Дієту 30» від Osama Hamdy

    Вчений Osama Hamdy створив унікальний принцип харчування, при якому будь-яка людина може скинути 30 кг. система Заснована на хімічних реакціях, що відбуваються в організмі. Раціон збалансований, тому при схудненні людина не відчуває нестачі в поживних речовинах.

    Дієта триває 30 днів. За цей час можна без обмежень пити воду, не солодкий чай. Забороняється вживати каву і газовані напої. Для перекусів дозволено використовувати сирі овочі. Через дві години після основного прийому їжі можна з'їсти одну моркву, листя салату або огірок. Всі страви готують без рослинних і тваринних жирів. Овочі парять або варять у воді. У невеликих кількостях дозволяється використовувати спеції: цибулю, часник, перець.

    Фрукти вживають всі, крім банана, винограду, інжиру, фініків і манго. З овочів під забороною знаходиться тільки картопля.

    Меню дієти розраховане на місяць, починається з неділі. У дієті не можна замінювати одні продукти іншими, а також міняти місцями меню певних днів. Є два варіанти дієти: яєчна і сир.

    Відгуки жінок, які сиділи на дієті, відзначають приголомшливі результати і зниження ваги до 28 кг. Але попереджають, що під час дієтичного харчування обов'язково потрібно займатися спортом, інакше в'ялий шкіра, а ефект буде нижче.

    Вправи при схудненні

    Чи можна схуднути на 30 кг? Так, це можливо зробити, але без фізичного навантаження складно. Охочим схуднути слід знати, що не всі вправи допомагають знизити вагу. Якщо заняття динамічні, то може відбутися збільшення м'язової маси, а зайві кілограми залишаться на місці, але жирова тканина все одно буде йти.

    Комплекс вправ, спрямований на зниження ваги, повинен давати аеробне навантаження на організм. Заняття проходять в швидкому темпі і підвищують пульс. У цій ситуації енергію організм добуває спочатку з глюкози, а потім з жирових відкладень. В меншій кількості повинні бути присутніми силові навантаження.

    Найважливіше при схудненні це регулярність. Тривалість занять повинна бути не менше 30 хвилин, адже тільки через півгодини організм розщеплює жири. До навантажень треба звикати поступово.

    Найефективнішими навантаженнями для схуднення вважаються:

    • Степ-аеробіка. Допомагає прибрати до 400 калорій за півгодини.
    • Їзда на велосипеді, яку з легкістю може замінити велотренажер. Спалює за 30 хвилин 250-500 калорій;
    • Плавання. Допомагає спалити 400 калорій за півгодини.
    • Катання на лижах. Прибирає до 330 калорій.
    • Біг або інтенсивна ходьба. Спалює 200-300 калорій; Веслування. За час тренування спалюється 300 калорій.

    Ефективними вважаються стрибки на скакалка 15-20 хвилин. Вони забезпечують загальне тренування організму, кардіо тренування.

    Не обов'язково займатися спортом у фітнес-клубі, досить багато ходити, бігати вранці протягом 10-15 хвилин. Допоможе позбавитися від зайвої ваги йога, пілатес, танці та інші фізичні заняття.

    Регулярність - ось головна запорука успіху, при будь-якій програмі схуднення на 30 кг. Якщо немає можливості знайти час для спорту, то слід забути про ліфт і підніматися і спускатися по сходах пішки. Рідше їздити на транспорті, а більше ходити. Вибирати відпочинок не в ресторані, а на природі з активними іграми.

    Рекомендації тим, хто хоче схуднути

    Вище було написано про те, як схуднути без таблеток. Щоб процес схуднення не викликав проблем зі здоров'ям і був досить комфортним слід дотримуватися наступних принципів:

    • замінити сіль сік лимона;
    • дроблення добового меню;
    • вживання зеленого чаю;
    • маленькі тарілки для їжі;
    • заміна звичного твердого сиру на козячий;
    • застосування L - карнітину перед тренуваннями;
    • фізкультура;
    • сміх і гарний настрій;
    • заняття сексом;
    • сніданок;
    • тривалі піші прогулянки;
    • сон, не менше восьми годин.

    Не варто забувати про такі дрібниці, здатних поліпшити результат у кілька разів.

    Протипоказання

    Перш ніж приступати до обраної дієти, слід проконсультуватися з лікарем. Сідати на дієту не можна жінкам, які чекають дитину і годуючим матерям. Протипоказані будь-які дієти людям з хворобами кишечника і шлунка.

    Якщо різко знизити вагу, то буде висіти шкіра і з'явиться целюліт. Попередити подібні явища допоможуть заняття спортом і різні лікувальні процедури (масаж, обгортання, скраби).

    Схуднути на 30 кг люди вдаються до різних дієт, як модним, так і індивідуальним підібраними під особливості організму. І у тих, хто досяг потрібного ефекту, було найголовніше – бажання.

    30.05.2018