Як схуднути в домашніх умовах з користю для здоров'я?

Якщо ви коли-то всерйоз намагалися схуднути, та до того ж не просто втратити на час 5 або 10 кг, а отримати гарний зовнішній вигляд і результат без повернення до колишньої ваги то, можливо, деякі секрети Ви вже знаєте.

Необхідно стежити за своїм харчуванням.

Це не означає, що треба різко обмежувати себе в їжі. Швидка зміна ваги дуже погано для здоров'я. Адже організм звик до своєї ваги, він накопичував його поступово. Якщо раптово сісти на строгу дієту і змусити організм втратити за короткий проміжок часу більше 10% колишньої ваги, то це може привести до різних захворювань. Системи регуляції в організмі не встигають реагувати на такі зміни.

Нормальним вважається втрачати 1-2 кг на місяць. Якщо вам вдалося скинути пару кілограмів, не намагайтеся схуднути і далі. Краще постарайтеся утримати деякий час свою вагу на даному рівні.

правильний раціон

Щоб схуднути, деякі згодні на багато чого, в тому числі — на однобічні, неповноцінні, так звані монодієти, коли охочим худнути пропонується місяцями вживати в їжу страви з явним переважанням якогось одного продукту — однієї з круп або навпаки — тваринного білка, пити багато води, вживати настої досить сильнодіючих трав і т. д. і т. п.

Одноманітна монодієта до добра не приведе. Урізноманітніть свій раціон! Найчастіше, після довгих мук більшість планують схуднути таким способом самі знаходять свою помилку. Але краще все ж — не здійснювати її і не псувати собі і без того не надто вдало склався обмін речовин!

Звичайно ж, для того, щоб схуднути без дієт в домашніх умовах, краще відмовитися від вживання солодкого і мучного. Але для деяких це дуже і дуже важке випробування. Тому, якщо ви не уявляєте своє життя без печива, шоколадок, то спробуйте просто зменшити їх щоденне кількість. Цукор замінити медом, це і корисніше і смачніше, і від застуди допоможе вберегтися. Чай можна попити не з печивом, а з курагою. І ще одна хитрість, якщо ви думаєте про те, як схуднути правильно – їсти солодощі краще вранці, ніж ввечері. За день ви встигнете розтрусити небажані калорії.

схуднення з задоволенням

Для правильного схуднення їжу краще вживати частіше, але маленькими порціями. Нехай сніданок і обід будуть найбільш об'ємними прийомами їжі, а вечерю зробіть легким. Не вживайте ввечері продукти, які довго перетравлюються і які важкі для шлунку. Наприклад, смажене м'ясо, копченості, гриби, пироги, бобові. Це обмеження пов'язано з тим, що вночі обмін речовин сповільнюється і тому організму важко впоратися з переварюванням їжі.

До того ж, після такої їжі, на ранок можуть з'явитися набряки або головний біль, та й заснути після такої їжі буде непросто. Пам'ятайте, якщо ви замислюєтеся про те, як схуднути, то важливо на вечерю потрібно їсти легкозасвоювані продукти, такі як риба, запечена або відварне м'ясо, деякі морепродукти, овочі. Вони здатні перетравитися за 2-3 години, отже, вночі організм буде відпочивати.

І найважливіше для того, щоб схуднути! Вечеряти намагайтеся не занадто пізно, приблизно годині о 19-19.30 вечора.

вечеря вчасно

Користь фізичних вправ.

Будь-яка дієта буде більш ефективна, якщо її дія підкріпити регулярними заняттями фізичною культурою. Але так само вам необхідно її і розуміти, що часто зайва вага — це прояв низької самооцінки і невпевненості в собі.

Якщо ви хочете трохи прискорити процес, можна додатково вдатися до таких процедур, як обгортання або гідромасаж. Вони забезпечують хороший косметичний ефект – тіло виглядає більш підтягнутим, навіть якщо на вагах це не відображається. Корисні і аеробні фізичні навантаження: плавання, ходьба, заняття на велотренажері. Вони збільшують витрату енергії, так що ви будете худнути швидше.

При дієті часто скорочується обсяг їжі, а з ним і кількість вступників в організм вітамінів і мінералів. Їх потрібно заповнювати.

Ще один дуже дієвий рада - почистити зуби відразу ж після вечері, щоб не було спокуси пожувати що-небудь ще. І правда, допомагає. Іноді хочеться з'їсти що-небудь перед сном, а зуби вже почищені. Не чистити ж їх ще раз!

чищення зубів краще їжі — копія

Їжте більше овочів і фруктів. Ці продукти багаті клітковиною, вітамінами, позитивно впливають на травлення. Але пам'ятайте, що не всі фрукти та овочі сприяють схудненню. Наприклад, у бананах міститься багато цукру, а в інжирі і оливках – жиру. Не поспішайте відразу ж відкидати ці фрукти зі свого раціону. Незважаючи на це, вони дуже корисні, просто у всьому потрібно знати міру. З'їдайте один банан в день, але їжте більше яблук, моркви і апельсинів.

Фруктово-овочева дієта не означає, що можна виключити зі свого раціону м'ясо. Наше харчування має бути здоровим і збалансованим і комплексним, організм повинен отримувати весь набір необхідних йому елементів. Замініть смажене м'ясо вареним. Замість свинини приготуйте рибу або біле м'ясо курки. А на гарнір можна відварити або запекти в духовці овочі.

Також на гарнір можна приготувати гречку чи інші крупи. Гречка відрізняється здатністю виводити з організму радіацію, стимулює кровотворення, зміцнює імунітет, благотворно впливає на судини і серце, крім цього вона ще й незамінне джерело білка. В інтернеті можна знайти багато дієт, заснованих на щоденному вживанні гречки.

Ще один секрет правильного схуднення без дієт в домашніх умовах, це вода. За 30-40 хвилин до їжі добре випивати склянку чистої води, краще теплою. Вживання води запобігти зневоднення, клітини шкіри наситяться вологою, що перешкоджає появі небажаних зморшок. Крім того, стакан води перед їжею трохи заповнить шлунок, і ви менше з'їсте. У нормі вважається необхідно щодня випивати близько 2-х літрів чистої води.

Якщо не можете відмовитися від хліба зовсім, то краще замініть білий хліб чорним. Чорний хліб випікають з більш грубого зерна. В ньому більше харчових волокон і вітамінів групи В, ніж в білому хлібі.

Ще одна порада для правильного схуднення – чай пийте не відразу після їжі, а через якийсь час, наприклад, через хвилин 20-30. По-перше, через 30 хвилин після їжі організм усвідомлює, що вже наситився, і за чаєм ви з'їсте набагато менше солодощів.

чай і їжа

По-друге, запиваючи з'їдену їжу солодким чаєм, в організмі починаються процеси бродіння, що зовсім не корисно для нашого здоров'я.

Взагалі, краще пити чай без цукру, а чорного чаю віддати перевагу зелений. У зеленому чаї при заварюванні зберігається більше корисних речовин. При регулярному вживанні такого чаю поліпшується еластичність судин, прискорюється розкладання холестерину, вимиваються шкідливі солі.

Почнемо зі спеціальної форми. Вона допоможе прискорити процес схуднення в домашніх умовах і вдосконалення фігури при заняттях спортом. Принцип роботи такого одягу заснований на викликанні посиленого потовиділення, з допомогою якого з організму виводяться токсини і шлаки, отже, процес схуднення буде йти більш швидкими темпами. Однак коштує така форма зовсім недешево. Тому займемося її виготовленням у домашніх умовах. Обмотайте проблемні місця (наприклад, талію, стегна) харчовою плівкою, зверху надіньте футболку і штани, в яких будете тренуватися. Добре, якщо штани з щільної тканини, щоб підсилити потовиділення.

Тепер перейдемо до вправ. Займатися можна і вдома, якщо у вас достатньо сили волі. Підберіть для себе комплекс вправ, спрямований на ваші проблемні місця. Заняття обов'язково потрібно починати з розминки, щоб не пошкодити м'язи. Можна кілька хвилин пострибати на скакалці або покрутити велотренажер. Тільки після цього починайте основні вправи.

Досить займатися 10-15 хвилин в день. Ефект приголомшливий, перевірила на собі. Закінчувати заняття добре розтяжкою, щоб скинути напругу з м'язів.

Якщо вам важко займатися вдома, то запишіться у фітнес-клуб. Виберіть напрямок, який вам до душі. Та й займатися в компанії однодумців набагато приємніше, ніж поодинці.

Добре допомагає схуднути катання на ковзанах. Воно впливає на всі групи м'язів, розвиває руховий апарат, поліпшує обмін речовин. Зараз практично в кожному місті можна знайти закриті льодові палаци і кататися не тільки взимку, але і навесні, і влітку. Візьміть в звичку хоча б раз в тиждень ходити з друзями на каток. Таке активне заняття не тільки схуднути допоможе, але і піднімає настрій і підготує організм.

каток

Ще одним ефективним засобом схуднення є ходьба. Цей спосіб найбільше підходить тим, хто не любить займатися в тренажерному залі або кому заняття спортом протипоказані. Намагайтеся ходити кожен день, наприклад, ходіть на роботу пішки. Але, щоб був ефект, ходити потрібно обов'язково швидко і енергійно, але не менше 30 хвилин в день.

Пам'ятайте, що при правильному схудненні важливо використовувати всі методи в комплексі. Якщо активно займатися спортом, але при цьому анітрохи не обмежувати себе в їжі, їсти на ніч шкідливу їжу, захоплюватися солодким – ефекту не буде. Але і перестаратися теж не потрібно. Харчування має бути повним і різноманітним, робіть рівні проміжки між прийомами їжі, відмовтеся від перекусів. Їжте більше овочів і фруктів. Займайтеся спортом, але і виснажувати себе вправами не потрібно, вправи повинні доставляти вам задоволення. У цьому, мені здається, і є секрет здорового, ефективного і правильного схуднення.

спорт

Ще раз нагадаю, що часто надмірна вага — це заїдання якихось проблем, у тому числі прояв низької самооцінки.

Підвищуйте самооцінку, розвивайте впевненість у собі і ви відчуєте, що гідні стрункої фігури!

29.10.2018