Як швидко схуднути?

У наш час багато хто задається питаннями про те, як швидко схуднути? Деякі запитують себе виснажливими дієтами, хтось просто ходить в тренажерний зал, а хтось приймає різноманітні біологічні добавки. Але, як правило, все це не призводить до позитивних результатів. І тоді руки опускаються, і нічого не хочеться робити, а питання при цьому залишається тим самим — як можна швидше скинути вагу? Ми допоможемо вам швиденько розібратися з цим.

режим харчування

Для того, щоб значно скоротити свою вагу, вам необхідно дотримуватися комплексу – правильне і здорове харчування, а також спортивне навантаження. Якщо ж ви будете використовувати тільки щось одне, то результату не дочекаєтеся. Найчастіше процес схуднення займає чимало часу, але якщо ви відразу прикладіть великі зусилля до досягнення заповітної мети, то незабаром відчуєте стрімке зниження у вазі. Важливо пам'ятати, що перед початком схуднення важливо дізнатися з-за чого з'явилися зайві кілограми, детальніше про це ми писали у статті причини зайвої ваги.

Дотримуйтесь режим харчування

Режим харчування допоможе вам схуднути швидко. Отже, розкладемо все по поличках. Обмін речовин нерідко порушується з-за того, що біологічний годинник збиваються. А якщо обмін речовин порушений, то, відповідно, з'являються зайві жирові відкладення на тілі. До того ж внутрішні органи із-за порушення роботи біологічного годинника і самі починають неправильно працювати, і не засвоюють корисні для організму речовини.

Для того щоб уникнути непорозумінь з вашим шлунком, виробіть собі чіткий графік, за яким ви будете приймати їжу, і дотримуйтеся його. Так, їжа краще засвоюватиметься, і ви наблизите процес схуднення.

Ведіть спеціальний щоденник

В такому щоденнику можна записувати кількість скинутих вами кілограмів за кожну тиждень, перерахувати вправи, які ви робили на тренуванні в тренажерному залі, вести перелік продуктів, які ви з'їли за цей період, а також не забудьте записати кількість жирів і вуглеводів, з'їдених вами.

Ви зможете проаналізувати, від чого можна знизити вагу, в яких кількостях слід вживати той або інший продукт, і які вправи потрібно виконувати для підтримки форми.

Думка експерта

Схуднення – стрес для організму, а швидке зниження маси тіла небезпечно негативними наслідками для здоров'я. Це не відноситься до випадків, коли необхідно швидко схуднути на 3-5 кг, наприклад, за 1-3 дні. Однак коли мова йде про позбавлення від великої кількості жирових запасів, краще просуватися до бажаної мети поступово.

Ведення щоденника – відмінний спосіб аналізу досягнень і невдач. Він дає можливість коригувати калорійність і поживність їжі, рівень фізичної навантаження у відповідності з досягнутим результатом. В ньому можна фіксувати і психологічний настрій в той чи інший момент, що також впливає на зниження ваги.

Окремо слід відзначити роль води в схудненні. Розщеплення та утилізація жиру, перебудова обмінних процесів призводять до утворення великої кількості токсичних метаболітів, які виводяться з сечею, потом, калом. Без достатнього споживання води організму загрожує інтоксикація, яка проявляється головним болем, перепадами артеріального тиску, нездужанням, висипаннями на шкірі. При цьому слід врахувати, що мінімальний обсяг випивається рідини не входять рідкі страви, киселі, компоти та інші напої. Мова йде тільки про чистій воді, без добавок.

не є ночами

Дайте собі можливість відпочити від їжі

Хороший і швидкий спосіб схуднути — це взяти невеликий відпочинок від їжі. Дієтологи вивели певний період у часі, під час якого їсти не можна. А саме після шостої вечора і, зрозуміло, в нічний час. Крім того, перекуси ночами сприяють не тільки збільшенню зайвої ваги, але й розвитку різноманітних онкологічних захворювань.

Після нічної трапези вам буде досить важко заснути, оскільки їжа наситить ваш організм додатковою енергією, а діти її особливо нікуди в таку пізню годину. Тому їсти ночами не рекомендується.

Ведіть активний спосіб життя

Активний спосіб життя відмінно допомагає в схудненні. Намагайтеся частіше дихати свіжим повітрям, ходити на прогулянки і при цьому не сидіти на лавці, а саме гуляти. Прогулянки на свіжому повітрі також дуже корисні. Так, і їжа буде засвоюватися швидше, і шкіра буде дихати. Регулярні заняття спортом – це найкращий шлях на шляху до схуднення.

Щоб швидко схуднути, потрібно відвідувати тренажерний зал необхідно мінімум три рази в тиждень. При цьому кожен раз виконуйте вправи на різні групи м'язів. А для більшої ефективності вправ вам краще порадитися з професійним тренером. Він подивиться на вас в живу, вислухає ваші побажання щодо фігури, і складе для вас індивідуальну програму тренувань. У цю програму буде входити комплекс вправ, які вам потрібно буде виконувати регулярно (кількість підходів до кожної вправи потрібно буде з часом збільшувати), а також харчування спеціально для вас.

Це важливо: ведення щоденника допоможе вам контролювати кількість їжі, яку ви вживаєте щодня, а відпочинок від їжі тільки закріпить результат.

Можливо, спочатку дотримуватися правил харчування і регулярно відвідувати спортзал вам буде досить складно, але потім це увійде в звичку.

Які продукти заважають і допомагають схуднути?

Дотримуватися режим харчування мало. Щоб швидко і ефективно схуднути важливо враховувати, яку їжу ви вживаєте. Потрібно їсти якомога більше фруктів і овочів, а також жирів. Вони дуже потрібні організму. Але мова зараз піде не про шкідливі продукти з супермаркету, що містять жири, а про корисні речовини. Жири містять багато енергії, тому вони необхідні кожній людині. Що стосується продуктів з магазину, то більшість з них містять багато хімічних добавок, що може згубно вплинути на ваше здоров'я.

шкідливі продукти

Також вам варто повністю відмовитися від газованої води. Якщо вас цікавить питання про те, що випити, то краще віддати перевагу свіжовичавленим сокам і натуральній воді. Виключіть з раціону борошняні. До того ж хліб в наш час напханий всілякими харчовими добавками.

Зведіть до мінімуму вживання солодкого

Як швидко схуднути не відмовляючись від солодкого? На жаль ніяк. Саме в солодощах міститься велика кількість компонентів, які сприяють збільшенню маси тіла. Якщо ж ви будете регулярно займатися спортом, але при цьому вживати солодощі, у вас нічого не вийде. Всі походи в тренажерний зал будуть марними.

Якщо ви і дня не можете прожити без солодощів, тоді ми рекомендуємо вам купити дієтичні цукерки, печиво, вершки до кави і інші продукти подібного плану.

Такі продукти містять містять менше жирів, вуглеводів і холестерину. Так, ви зможете побалувати себе смачненьким, і при цьому правильно харчуватися.

Беріть з собою правильні перекуси

Нерідко буває так, що під час напруженого дня ніяк не виходить викроїти собі час на обід. Але при цьому різко захотілося їсти. І тоді ми починаємо вдаватися до різноманітним шкідливим перекусу. Наприклад, купуємо пачку печива з хімічними добавками, чіпси, сухарики, батончики і багато іншого. Але така їжа досить згубно впливає на організм і на фігуру. Саме тому від перекусів подібного плану слід відмовитися.

Постарайтеся їх замінити більш здоровою їжею. Це можуть бути яблука, виноград, кедрові горішки, морквяні палички і так далі. Так, ви на час перебьете голод і підкріпіться вітамінами.

Вживайте в їжу якомога більше рідини

В даному випадку маються на увазі не тільки напої, але і їжа. Наприклад, легкі супи сприяють нормалізації роботи кишечника і шлунку, також до речі припадуть корисні питні йогурти, смузі і так далі. Що стосується соків, то з ранку можна випити склянку свіжовичавленого напою, але протягом решти дня краще обмежитися простою негазованою водою. Від соків з консервантами і солодкої газованої води краще відмовитися, оскільки в них міститься велика кількість калорій. Чай і кава теж краще пити без цукру.

спеції для схуднення

Вживайте в їжу спеції

В перці чилі містяться ферменти капсаїцин, які сприяють окисленню жирів і це доведено наукою. При цьому спеції здатні врегулювати в крові вміст цукру і наблизити відчуття ситості під час трапези природним шляхом. Якщо ви бажаєте скинути зайву вагу, неодмінно додайте в свій раціон гострі соуси та інші спеції. Але при цьому вам не слід забувати і про індивідуальні особливості організму. Тобто, якщо у вас є проблеми зі шлунком, то червоний гострий перець вам категорично протипоказаний.

Не зловживайте знежиреними продуктами

Нерідко на питання про те, як швидко схуднути, люди отримують у відповідь, що слід харчуватися знежиреними продуктами. Але це не зовсім так. Так, у таких продуктах не містяться жири, але в них може міститися велика кількість калорій. І таким чином, ви будете набирати вагу ще більш стрімкими темпами, а не скидати його. Але від чого худнуть, якщо потрібно вживати в їжу продукти з нормальною жирністю? Все дуже просто. Вам необхідно підраховувати калорії в кожному comedi блюді щодня. А норму калорій вам підкаже ваш дієтолог або тренер.

Вживайте менше солі

Якщо ви зменшите споживання солі в своєму щоденному раціоні харчування, плюс будете займатися спортом і правильно харчуватися, то схуднете практично миттєво.

Зниження натрію дозволить вам значно зменшити кількість води в організмі, а, отже, ви зможете зменшити кількість сантиметрів і зайвих кілограмів.

Це, звичайно, не означає, що вам потрібно зовсім позбутися від вживання солі в їжу, але хоча б постарайтеся поступово почати солити їжу в менших кількостях, ніж ви робили це раніше. А якщо ви зможете від неї повністю відмовитися, це було б не зайвим.

Вживайте тільки натуральні продукти

Постарайтеся повністю виключити зі свого раціону всі перероблені продукти. В їх число входять спагетті та інші макаронні вироби, сухарики, чіпси, солоні горішки, печиво, крекери, соки, газована вода і багато іншого. Вся справа в тому, що такі продукти містять дуже багато хімічних добавок, які є шкідливими і згубно впливають на організм. Вони здатні сильно нашкодити шлунку і перешкодити нормальному процесу схуднення. Для того щоб цього уникнути, вам необхідно їсти тільки натуральні продукти.

натуральні продукти

Практичний рада: правильне харчування не тільки допомагає схуднути, але і сприятиме підтриманню здорового способу життя.

Тепер ви знаєте, як швидко схуднути. Але пам'ятайте головне: якщо ви будете тільки правильно харчуватися або тільки займатися спортом, то результатів не дочекаєтеся. Процес схуднення має на увазі під собою комплексне виконання певних вимог.

20.12.2018