Як схуднути за тиждень

Часто жінки незадоволені своєю фігурою і бажають схуднути без шкоди для здоров'я, але швидко. Деякі хочуть просто підтягти обвислі після пологів живіт або прибрати занадто пишні стегна. Як схуднути за тиждень на 5-7 кг, є такі дієти або фізичні вправи, що дозволяють спалювати жири за короткий термін. А може можна схуднути, не застосовуючи ніяких дієт?

дієта на тиждень

Іноді жінкам потрібно екстрене схуднення, щоб влізти в улюблене плаття, вирушаючи на яке-небудь торжество. Домогтися гарного результату можна, докорінно змінивши свій раціон харчування і підвищивши фізичну активність. Необхідно знизити калорійність їжі, харчуватися маленькими порціями, але часто, виганяти жири на тренуваннях або вдома, займаючись зі скакалкою кожен день. Далі докладно буде розглянуто меню для схуднення без дієтичної складової, а також представлені прості вправи, рекомендовані для виконання кожен день.

Правильне харчування для схуднення

Застосувавши всі відомі прийоми, можна за тиждень або навіть за 5 днів скинути кілька кілограмів. Як можна схуднути за тиждень без дієт, не мучачи себе строгими дієтами, важкими тренуваннями? Необхідно, в першу чергу, змінити свій раціон харчування. Тільки здорове харчування допомагає спалювати жирові відкладення, перешкоджають розвитку вікових захворювань, що виникають внаслідок скупчення холестерину в організмі. Правильне харчування включає в себе режим вживання їжі 5-6 разів на день, але порції повинні бути не більше 200 грам.

Забороняється вживати наступні продукти – їх необхідно виключити з меню в обов'язковому порядку:

  • Цукровий пісок, сіль в мінімальних кількостях.
  • Жирну їжу і смажені страви.
  • Білий хліб, випічку і різні солодощі.
  • Кава і міцний чай.
  • Кетчуп, майонез, продукти, що мають консерванти.

В меню для дієти необхідно внести наступні продукти, що сприяють скиданню ваги:

  • Зробити упор на овочеву і фруктову продукцію. Оскільки фрукти мають багато вуглеводів, то їх краще вживати до середини дня.
  • Більше вимагається є рослинної їжі, заправляючи її рослинним маслом.
  • М'ясні продукти в меню повинні бути пісні, наприклад, кролик, куряча грудка, телятина, приготовлені в духовці, тушковані або варені.
  • Рибу також можна їсти, але тільки нежирних сортів і, приготовлені відповідно.
  • Необхідно пити багато звичайної або мінеральної води, не менше 1,5 літра.

Якщо є бажання постройнеть за кілька днів, то необхідно точно дотримуватися представлене умова.

режим харчування на дієті

Дотримання режиму прийому їжі

Часто переходячи на правильне харчування, людина зривається і наїдається звичної їжі. Це відбувається внаслідок укоріненої звички є різні смачні, але шкідливі страви, через спокуси, влаштованого близькими, принесли на вечерю щось заборонене.

Організм роками брав шкідливу їжу, що не має наміру швидко відмовитися від цієї звички в харчуванні і вимагає своє. Схуднення не відбувається, талія менше не стала, а вага може і збільшитися. Для того, щоб схуднути з комфортом, не відчувати голод і не страждати від неможливості смачно поїсти, необхідно застосовувати дієту, на якій не потрібно голодувати. Це може бути дієта на різних кашах, на білках або овочах. І обов'язково необхідно дотримуватися режиму харчування, трапези влаштовувати в одне і теж час, вибравши для себе оптимальний варіант.

Меню на тиждень для схуднення

Це меню швидкого скидання ваги, коли за тиждень можна втратити не менше 7 кг. Дієта тісно пов'язана з виконанням фізичних вправ, які, діючи разом, дають приголомшливий результат. Зразкове меню на тиждень представляється в таблиці. Починати дієту можна з будь-якого дня тижня, але як зазвичай схуднення починається з понеділка.

День тижня Вид Дозволене меню
Понеділок Овочевий день В меню включаються тільки овочі, приготовлені в духовці, відварні або в сирому вигляді. Пити чай з імбиром і просту воду.
Вівторка М'ясний день В меню входить нежирне м'ясо у відвареному або тушкованому вигляді – кролик, курка без шкіри. З'їсти їх потрібно в три прийоми по 250 р. Пити воду і трав'яні чаї.
Середа Вуглеводна їжа Меню на цей день – різні фрукти, можна не тільки свіжі, але й печені. Нежирний йогурт. З пиття: кава або чай неміцні і несолодкі, вода.
Четвер Суповий день Весь день можна їсти супи різні: сніданок – розсольник з перловкою, обід – борщ, вечеря – суп з овочів. Пити чай, вода, мінералка.
П'ятниця Рибний день Весь день харчуватися рибою, але не смаженої або солоною, додаючи до неї трохи овочів. Пити можна тільки нежирний кефір.
Субота Випічка Можна поїсти пиріжки печені і булочки, але в мінімальних кількостях. Щоб на боках не було відкладень після здоби, обов'язкове фізичне навантаження: вранці пробіжка, присідання – 20 разів, прес – 50 разів, крутити обруч хвилин 15.
Неділя Картопляний день В меню входить відварна картопля з імбиром і овочі. Вправи: швидка ранкова пробіжка, крутити обруч хвилин 20 і хитання преса 70 разів.

Є й інші варіанти меню на тиждень, щоб схуднути. Необхідно вибрати для себе відповідний варіант, враховуючи уподобання та можливі захворювання.

вправи для схуднення

Фізичні вправи для схуднення

Щоб скинути кілька кілограмів за короткий термін, потрібно проводити тренування щодня і досить інтенсивно.

Найефективніші вправи для схуднення:

  • Стрибки зі скакалкою – щоб схуднути, необхідно займатися не менше 30 хвилин, у кілька підходів по 5-10 хвилин.
  • Пробіжки по ранках – 40 хвилин.
  • Кручення хула-хупа – 30-40 хвилин.

Це важливо: Щоб схуднути мало виконувати вправи. При цьому слід дотримуватися питний режим, випивати за добу не менше 2 літрів чистої води.

Вправи для живота і стегон

Для зниження складок на животі потрібно виконувати вправи для м'язів черевного преса. Ефективно прибрати живіт допоможуть наступні вправи:

  • Застосування стільця. Сісти на нього рівно, ноги випрямити, спертися кистями рук в краю сидіння. На вдих – ноги підняти, на видих – опустити.
  • Підйом корпусу. Потрібно лягти на килимок, зігнути в колінах ноги, а закинути руки за голову. На вдих – підняти корпус і наблизити його до колін, на видих – повернутися в початкове положення.
  • Скручування. Прийняти позу, як в попередній вправі. На вдих – повільно піднімати плечі над підлогою, м'язи живота при цьому напружені, затриматися в такому положенні на 3 секунди. На видих – прийняти початкову позу. http://sovets.net/photos/uploads/105/4142087-14.jpg

Щоб реально схуднути в стегнах, потрібно гарненько потрудитися, тому що зона стегон і сідниць – найпроблемніша в цьому плані, але способи все ж є.

Дієві вправи для стегон:

  • Встати на підлогу, ноги злегка розвести, шкарпетки повинні дивитися в різні боки. Витягнувши вперед руки, потрібно почати повільно присідати, при цьому м'язи повинні бути напружені.
  • Лягти на підлогу, на бік і спертися головою про зігнуту руку. Зігнути ногу, яка знаходиться зверху, в коліні і дістати їм до підлоги. Ногу, яка знаходиться знизу, потрібно потягнути вгору, якомога вище. Таким чином опрацьовується внутрішня частина стегон.
  • Встати на одне коліно, спираючись руками об підлогу. Вільну ногу випрямити і виконувати рухи нею вгору, вниз і в сторони.

Це важливо: Дані вправи потрібно робити кожен день, щоб схуднути – отримати позитивний результат і закріпити новий вагу.

Вправи для ногах

У цьому випадку допоможуть фітнес вправи. Для їх виконання потрібно наступна інструкція:

вправи для схуднення з гантелями
  • У руки взяти невеликі гантелі.
  • Встати на підлогу, ноги розвести ширше плечей, спина при цьому пряма.
  • Присідати до утворення прямого кута колін і поверхні підлоги.
  • Спираючись на ліву ногу, зробити поворот корпуса вліво і повернутися в початкове положення.
  • Зробити так само поворот вправо. Всього потрібно зробити 12 поворотів в різні сторони.
Є ще одна вправа, називається воно «Комбо випади»:
  • Стати на підлогу, ноги разом, спина пряма, в руках гантелі.
  • Зробити випад на ліву ногу при прямій спині, а руки тягнути до ноги. Повернутися в початкове положення.
  • Точно так само зробити випад на праву ногу й повернутися назад.

Потрібно виконати 3 підходи з повторами 10 разів.

Обгортання для схуднення

Існує й інший спосіб швидкого схуднення. Як можна схуднути за тиждень в домашніх умовах, виконуючи обгортання. Проводити їх слід натщесерце, приймати їжу можна за 2-3 години до процедури. Використовувати для домашніх процедур можна натуральні продукти і харчову плівку.

Найефективніші обгортання – це два рецепту з кавою і сумішшю меду і гірчиці:

  • Кава. Наявний у каві кофеїн добре розщеплює жири – це допоможе швидко схуднути. Розвести 3 ложки сухого порошку кави в молоці, щоб утворилася маса, схожа на кашку. Намазати масу на проблемні місця і обернути плівкою.
  • Медово-гірчичний рецепт. З'єднати 4 ложки натурального меду з двома ложками сухої гірчиці. Розвести до густої маси водою і змастити нею проблемні ділянки тіла. Загорнувшись плівкою, можна зайнятися якимись вправами для посилення ефекту – наприклад, біг або велотренажер для швидкого схуднення.

Дані процедури, крім дієти, рекомендується проводити не рідше 2-3 разів на тиждень, якщо є бажання швидко схуднути – досягти результату за тиждень.

Дієти для швидкого схуднення

При питанні, як можна схуднути за тиждень, фахівці відповідають тільки одне – для цього потрібен комплексний підхід. Крім вправ і обгортань необхідно використовувати експрес дієти для схуднення. Вони допомагають схуднути на 10 кг за тиждень, якщо зможете її витримати повністю і правильно вийдете з неї. Найефективніші дієти представляються наступним чином.

Гречана дієта для швидкого схуднення

гречана дієта

Гречана каша вважається не калорійним продуктом, але вона швидко насичує організм і надовго. Сидячи на гречці, можна зовсім не відчувати голод, чому харчування не здається мізерним. В меню входить тільки гречана круп – їсти протягом дня можна кашу без солі, цукру і масла. Доповнити меню можна літром нежирного кефіру.

Зверніть увагу: що, важливо пити багато води протягом тижня, не менше 1,5 літра.

В кінці дієти додати декілька putat в день. Як йдуть кілограми можна помітити вже на третій день дієти. Гречана дієта дієва і безпечна, вона тільки протипоказана вагітним жінкам і годуючим мамам.

Кефірна дієта для швидкого схуднення

Дієта для схуднення на кефірі досить популярна у бажаючих мати струнку фігуру, за простоту і доступність. У день випивається 500 мл нежирного кефіру, але це не єдиний продукт, який входить в меню.

Дозволяється вживати такі продукти, кожен день, що-небудь одне:

  • 4 картоплини, відварені з шкіркою і без солі;
  • 400 г сиру;
  • півкіло будь-яких фруктів;
  • відварна куряча грудка;
  • 400 г овочів.

Шостий день дієти – розвантажувальний, дозволено пити тільки мінеральну воду. Сьомий день дієти – 500 мл кефіру і 600 г будь-яких фруктів.

Це важливо: Під час дієти в день потрібно випивати 2 літри води. З дієти виходити обережно, поступово вводити калорійні продукти в меню.

Сирна дієта для швидкого схуднення

сирна дієта

У день дозволяється з'їдати кілограм сиру з низькою жирністю. Є його частинами, невеликими порціями протягом дня. Сир – це низькокалорійний продукт, але включає в себе білки, вітаміни та інші корисні мікроелементи, тому корисний і при основному живленні. Після його вживання, почуття голоду настає не скоро. Нічого крім сиру, що входить в меню, їсти не можна, але дозволяється пити багато води, краще кип'яченою.

Яблучна дієта для швидкого схуднення

Якщо потрібно терміново схуднути, то як не можна краще підходить яблучна дієта. За тиждень на яблуках можна легко скинути до 5 кілограм. У меню дозволяється включати тільки яблука, бажано зі свого саду, стиглі та соковиті. За день потрібно з'їдати до кілограма яблук. Не обов'язково їсти сирі фрукти, їх можна запікати, вичавлювати сік або приготувати пюре.

15.01.2019