Як схуднути за тиждень на 7 кг?

Позбутися від зайвих кілограмів швидко і з видимим результатом буває дуже непросто. Будь-яка дієта для організму є стресом, а екстремальне схуднення – стресом подвійним. Але іноді обставини потребують термінових змін. Тоді на допомогу приходить певний режим харчування, розрахований на тиждень.

схуднення за 7 днів

Швидке схуднення: правила та попередження

Лікарі не радять вдаватися до методів, які дозволяють прискорено втрачати зайві кілограми, так як це здатне негативно позначитися на внутрішніх процесах в організмі і на самопочутті в цілому. Скидання ваги повинен бути плавним. Однак схуднути за тиждень на 7 кг без шкоди для здоров'я все одно можливо. Якщо підходити до подібній дієті з розумом.

Щоб досягти бажаного результату, протягом семи днів важливо дотримуватися всіх рекомендацій і стежити за своїм самопочуттям. У ряді випадків може знадобитися додаткова «підживлення» організму з допомогою вітамінних комплексів або біоактивних добавок до їжі.

Який би варіант короткочасної дієти не вибирався, загальні правила схуднення будуть залишатися однаковими:

  1. виключення всіх шкідливих продуктів, що містять велику кількість жирів, цукру, вуглеводів; наприклад: здоби і випічки, фаст-фуду, солодких газованих напоїв, алкоголю;
  2. недопустимо додавання в раціон висококалорійних фруктів: банани, різних сортів винограду, манго;
  3. відмова від солі, яка може затримувати виведення води з організму, цукрового піску і спецій з приправами;
  4. необхідно вживання достатньої кількості води протягом дня, причому добову норму треба розбивати по часу, а не за раз випивати півлітра рідини;
  5. прийом їжі бажано здійснювати в один час і не менше 5-6 разів за день, самі порції повинні бути невеликими, а в ряді випадків небажано їсти після 18:00;
  6. фізична активність важлива, однак, прагнучи схуднути за тиждень на 7 кілограм, слід відмовитися від важких вправ;
  7. екстремальне схуднення не повинно бути регулярним стресом для організму, якщо дозволяє самопочуття, то проводити такого роду дієти можна не частіше разу на місяць;
  8. виходити з короткочасної дієти необхідно з обережністю та поступово, щоб не втратити отриманого результату в одну мить і не зіткнутися з неприємними проблемами зі здоров'ям.

У дієт, які розраховані на короткий термін, є свої протипоказання. Їх обов'язково потрібно враховувати.

  1. Швидке схуднення заборонено в період вагітності і під час годування дитини.
  2. Неприпустимо худнути таким методом, коли є захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок або печінки, а також при цукровому діабеті.
  3. Схильність до харчових алергій також може стати підставою для відмови від швидкої дієти.
  4. Ще одна підстава – прийом деяких лікарських препаратів, які можуть не поєднуватися з обраним варіантом дієти.

В залежності від того, який спосіб екстремального та ефективного схуднення буде обраний, можуть додаватися деякі нюанси в рамках інструкції до дієти.

Як не дивно, але дієвих способів, які дозволяють позбавитися від зайвої ваги, досить багато. Підібрати максимально доступну і комфортну дієту зможе кожен охочий.

Серед варіантів швидкого схуднення слід виділити три, які є популярними, та досить результативними:

  1. різні форми монодієт;
  2. тижневий пісний підхід до позбавленню від зайвих кілограмів;
  3. шведська дієта.
монодієти

Монодієти: мінус 7 кг за тиждень

Монодієта – це певний підхід до схуднення, який грунтується на вживанні одного якого-небудь продукту протягом всього курсу. Бувають вони на 3 дні, тиждень і 10 днів. Ефективність монодієт випробували на собі багато, проте саме такий варіант вважається екстремальним і досить жорстким.

До числа найбільш розповсюджених і простих в рамках свого меню подібних способів схуднення відносять наступні варіанти:

  • кефірна тижнева дієта;
  • шоколадна монодієта;
  • монодієти на основі якоїсь каші (вівсяна, рисова і так далі).

Кефірна дієта на 7 днів

Тут потрібно дотримуватися принципу «дробленого харчування» – їжа повинна прийматися кожні 2-3 години. Їсти після шостої вечора дозволено, але важливо, щоб після останнього перекусу пройшло не менше 4-х годин до сну.

Перед початком трапези слід або випити склянку чистої води, або трав'яний чай, наприклад, з ромашкою або мелісою. Строго відповідати порядку вибраних продуктів в меню немає необхідності, дні допустимо переставляти, результат від цього не постраждає.

Меню

День перший: пів-літра знежиреного кефіру, картопля – 6 штук (будь-яка форма приготування, але без використання олії, солі, спецій).

День другий: 0,5 л того ж кефіру в поєднанні з нежирними видами сиру (1,5 кг за добу).

День третій: фрукти не калорійні на вибір і кефір.

День четвертий: відварне м'ясо птиці (філе або грудки курячі, не більше 400 грам), кефір.

День п'ятий: повторює 3-ій день.

День шостий: розвантажувальний, слід пити тільки воду, кількість якої не обмежений.

День сьомий: повторює 3-ій і 5-ий дні.

Шоколадна монодієта

Цей екстремальний спосіб схуднення підійде для тих, у кого немає алергії на шоколад, а також в анамнезі відсутня печія, висока кислотність і чутливість шлунка, гастрит і інші проблеми з ШКТ.

Її основна характеристика – мінімальний обсяг їжі протягом всіх 7 днів. При цьому калорійність не буде перевищувати 600 ккал на добу. У період «сидіння» на ній слід дуже уважно стежити за самопочуттям.

Меню шоколадної дієти на тиждень

Всі сім днів допустимо вживати від 30 до 80 гр. чорного шоколаду (або шоколадних батончиків) кожен день. До раціону додається чорний кава, пити який допустимо лише через пару годин після прийому їжі. У ряді випадків можна додавати до напою, який може викликати сильну печію, знежирені вершки або молоко.

монодієта на каші

Монодієти на основі каш

Подібна форма дієт передбачає вживання обраної каші на протязі всіх 7 днів. При цьому готуватися страва має на воді, без додавання солі, цукру, молока, вершків та інших інгредієнтів. Нерідко навіть як такого процесу варіння каші не є, крупу досить залити гарячою водою і залишити під кришкою, наприклад, протягом ночі.

Окремих строгих форм меню такі дієти не припускають, так як раціон не розбавляється додатковими продуктами. Обсяг каші (будь-який) повинен бути таким, щоб його можна було без праці поділити на скромні порції в кількості 5-6 штук.

В процесі дієти слід вживати багато води, а також віддавати перевагу зеленому чаю (чистого або з смаковими добавками).

Така форма монодієти, що дозволяє схуднути за тиждень на 7 і більше кілограмів, вважається варіантом щадним. Але за рахунок відсутності інших продуктів може знадобитися вживання вітамінного комплексу протягом даного курсу, розрахованого на схуднення.

Дієта «Пісна» на 7 днів

Вибравши цей варіант при прагненні схуднути за тиждень на 7 кг, можна не тільки візуально змінити обриси фігури, але й оздоровити організм, позитивно вплинути на протікає в ньому обмін речовин. Таку дієту не варто відносити до жорстких методів, хоча вона і виступає екстремальної за рахунок часу, відведеного для схуднення.

Меню в разі цієї форми схуднення складається індивідуально. Важливо лише дотримуватися списку дозволених продуктів. Кількість прийомів їжі повинно досягати 4-х разів на добу, при цьому звичні порції слід скоротити вдвічі.

Дозволені продукти постій дієти для створення індивідуального меню

  • Каші, приготовані виключно на воді: пшоняна, рисова, гречана, гарбузова, манна, геркулесова.
  • Пісні супи: борщ, борщ, грибний суп.
  • Салати та овочеві суміші. Можна вживати: буряк, морква, горошок (не консервований), картопля, помідори, різні види цибулі, зелень, капусту (в тому числі і квашену), огірки, бобові, брукву. Спосіб приготування: гасіння або варіння.
  • Фрукти (виключити занадто калорійні), сухофрукти (будь-які), цукати, фруктове пюре без підсолоджувачів.
  • Свіжі соки без консервантів, барвників, цукру; нектари не можна.
  • Горіхи.
  • Домашні несолодкі морси, муси, компоти, трав'яні відвари (ромашка, шипшина, м'ята, календула, гібіскус, меліса).
  • Мед (у малих порціях).
  • Гриби.
  • «Пісна» риба: тунець, минтай. Рибні консерви тільки у власному соку, без олії.
  • Хліб з висівками.
  • Цикорій, різні несолодкі чаї.

В рамках пісної дієти потрібно абсолютно виключити з тижневого раціону:

  1. масло (виняток: можна використовувати лляне, але без фанатизму);
  2. жирну рибу;
  3. будь-яке м'ясо;
  4. молочні та кисломолочні продукти;
  5. яйця, майонез, різні соуси, кетчуп;
  6. їжу жирну і солодку (з вмістом цукру).

Для досягнення більшої ефективності в процесі дієти слід влаштувати «голодний» день. Протягом нього буде допустимо вживати у великій кількості чисту воду (краще негазовану) і ягідно-фруктові настоянки або морси.

шведська дієта

Шведська семиденна дієта

Цей варіант екстремально швидкого позбавлення від значної кількості зайвої ваги вважається не тільки простий, але і достатньо комфортним.

Тижневий раціон

День 1-ий

  • Сніданок: середня за розміром порція гречки і стандартний склянку молока.
  • Обід: овочева суміш (цибуля, томати, свіжий перчик), сир (близько 100 гр.), молоко (підігріте).
  • Вечеря: шматок хліба, близько двохсот грамів буряка зі сметаною, трохи звичайної вареної картоплі.

День 2-ий

  • Сніданок: той самий.
  • Обід: листя салату з заправкою у вигляді олії, риба варена (до 250 гр.) і пара варених картоплин.
  • Вечеря: яйця (2 шт), салат з використанням капустяного листя, кілець цибулі і масла, склянка молока.

День 3-ій

  • Сніданок: хліб, молоко, кілька тонких скибочок сиру (не більше 60 гр.).
  • Обід: сік зі свіжих яблук (1 склянка), підсмажена без шкірки курка (близько 250 гр.), свіжа суміш з різних овочів.
  • Вечеря: трохи пюре з картоплі, склянка молока, бутерброд з чорним хлібом і сиром.

День 4-ий

  • Сніданок: тост з (не більше пари штук) і порція яблучного соку.
  • Обід: яблука з апельсинами (200 гр.), трохи відвареного м'яса і гречки.
  • Вечеря: цибульний салат з додаванням томатів, заправлений олією, рис (100 гр.) і склянку молока.

День 5-ий

  • Сніданок: чистий йогурт (мінімальний жирності) і апельсин.
  • Обід: чашка будь-якого чаю, котлета з фаршу з невеликою порцією вареної картоплі.
  • Вечеря: не калорійні фрукти, ягоди (полуниця) або цитрусові (150 гр.), сік яблучний (свіжовичавлений).

День 6-ий

  • Сніданок: повторює перші два дні.
  • Обід: апельсин і яблуко, варена картопля з м'ясом (і то, і то в кількості 150 гр.).
  • Вечеря: овочевий салат з свіжої капусти з огірками, цибулею і болгарським перцем, рис (100 гр.).

День 7-ої

  • Сніданок: молоко в кількості однієї склянки і каша з рисової крупи.
  • Обід: трохи відвареної картоплі (не більше 100 гр.), апельсин, і апельсиновий свіжовичавлений сік, шматок риби будь-якого приготування (200 гр.), яблуко.
  • Вечеря: сік з яблук (стакан), яблуко, свіжа овочева суміш у вигляді салату, шматочок хліба і одна відбивна.

Всі представлені приклади дієт вважаються цілком ефективними. Утримати потрібну вагу після них не надто важко, головне після закінчення семи днів не перевантажувати організм надлишками їжі і не забувати про фізичну активність.

30.03.2019