Правильне схуднення.

Давно відомий факт, що той, хто худне швидко, найчастіше швидко відновлює первісний вагу або навіть подвоює його.

схуднення

Механізм такий, що стрес, випробовуваний під час жорсткої дієти, розглядається організмом як загроза його існуванню, і як тільки їжа починає надходити в необмежених кількостях, «переляканий» організм дає наказ накопичувати запаси для вироблення енергії запас – так і з'являються неестетичні «валики» на талії і грудочки на стегнах!

Саме тому необхідно вибирати правильне схуднення, яке не викликає стресу, тривоги і депресії, а формує адекватне ставлення до їжі, своєму здоров'ю і зовнішності. Не потрібно нав'язувати собі стандартів ззовні – яке Вам, успішної і красивій жінці, справа до того, які вага і об'єм талії у змучених анорексією і маніакальною депресією моделей?

У Вас своє життя, свої інтереси і свої стандарти, в яких головна роль відводиться здоров'ю і гарному настрою! Не потрібно ставити собі умови і окреслювати планку недосяжної висоти – треба просто йти до своєї мети, не дорікаючи себе за зриви, але і не відступаючи при першій же невдачі. Насправді, правильне схуднення — процес довгий і вимагає певного настрою: позитивного і рішучого.

Правильне схуднення

Практично всі жінки, які коли-небудь пробували поєднати схуднення з звичайним ритмом сімейного життя, відзначали у себе погане самопочуття пов'язане з необхідністю обмежувати себе в їжі і готувати для близьких звичайну ароматну і апетитну їжу.

Способи схуднення в домашніх умовах істотно відрізняються від схуднення самотніх жінок, які запросто можуть припинити користуватися кухнею! Але навіть дуже розвинена сила волі здатна відмовити в тому випадку, якщо випробовувати її на міцність щодня!

Якщо Ви точно вирішили схуднути – запасіться підтримкою близьких, нехай вирішення продовольчого питання візьме на себе чоловік, свекруха або старша дочка! Вам буде набагато легше дотримуватися дієти, якщо запах плову або холодцю не стане дратувати нюх, яке у голодної жінки стає надзвичайно чутливим!

Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах цілком може складатися з обмежень, як по калорійності, так і за вмістом жиру і вуглеводів в щоденному раціоні. Потрібно навчитися слухати свій організм і слідувати йому: якщо Ви відчуваєте підвищену потреба у вуглеводах, дайте собі волю – з'їжте 100 грам чорного шоколаду на сніданок, він дасть Вам енергію і гарний настрій, і вже ніяк не додасть зайвих сантиметрів на талії....Але тільки в тому випадку, якщо Ви їм і обмежитеся. Тоді обід і вечерю обіцяють бути дуже легкими і складаються з овочевих салатів і кефіру.

Якщо душа вимагає м'яса – не перечьте, запечіть пісну курку в духовці, тільки не так, як робить це для всієї родини (з майонезом і часником!!!), а без спецій і солі, щоб не розпалювати апетит. Ось ця сама курка і зелений годину будуть Вашою їжею на два дні – Ви і білком насититеся, і рекомендовані 1 000 ккал не перевищите.

Для того щоб харчуватися смачно і повноцінно, але при цьому ще й худнути, замініть рослинна олія оливковою, смажену рибу вареної або запеченої, зніміть цукор (можна трохи меду, шоколаду або джему на замінниках цукру), вершкове масло і жирне молоко, яке багато хто з нас не враховують, додаючи в чай або каву!

схуднення раціон

Говорячи про правильне харчування для схуднення, варто відзначити особливу роль рідини – чистої води і зеленого чаю можна пити скільки хочеться, але краще всього це робити між прийомами їжі, і за півгодини до їжі, щоб активізувати обмінні процеси. А от соки, особливо фруктові, варто враховувати при підрахунку калорій – вони здатні значно додати нам ваги! Добре поєднуються з схудненням і спеціальні чаї — каркаде, чаї з листя малини і смородини, які чудово насичують смак і усувають відчуття голоду!

Правильне харчування для здоров'я та схуднення. Основи і принципи правильного харчування. Рецепти і меню правильного харчування. Продукти харчування: користь, склад, властивості

Не всі дієти підходять для правильного схуднення – ті, що сприяють швидкому зниженню ваги можна застосовувати раз на рік, перед святами, для того, щоб скинути кілька кілограмів і дозволити собі нове елегантне плаття. Але вираженого ефекту можуть досягти лише ті, хто користуються довгостроковій збалансованою дієтою: водної, білкової або низьковуглеводній.

Взагалі, дієтологи стверджують, що правильний вагу можна знайти тільки протягом року – саме такий період потрібен організму для того, щоб нормалізувати обмін речовин, засвоїти правильний спосіб життя і харчування, скоротити шкіру під нову фігуру.

Схуднувши після 30 років, не варто забувати про те, що різка втрата ваги приносити неприємні косметичні проблеми: сухість і провисання шкіри, поява множинних зморшок, яких можна уникнути при довгостроковому схуднення, яке доповнюється активними фізичними навантаженнями.

Милі дами, любіть себе такими, які Ви є, і, вирішивши схуднути, сприймайте це як шлях до самовдосконалення, до нового образу життя, який дозволить досягти нових висот і перемог!

29.04.2019