Як схуднути за місяць

Коли перестає подобатися тіло з-за зайвої ваги, саме час спробувати схуднути. Відразу домовимося, що не будемо кидатися в крайність і не будемо намагатися швидко схуднути на 10 кг за тиждень. Просто поставимо перед собою мету: «хочу схуднути на 10 кг».

Але і розтягувати процес на роки немає ніякого сенсу. А от схуднути на 10 кг за місяць хвилі реально. Тільки треба сильно захотіти. І робити це ми будемо не в спеціалізованій клініці, а в домашніх умовах.

І часу в нас не рік, а всього місяць.

схуднення за місяць

Як схуднути на 10 кг за місяць

Якщо ви хочете раз і на завжди позбутися за місяць від зайвих 10 кг без шкоди для здоров'я, то, безсумнівно, потрібно зробити це правильно. Багато дієти обіцяють більш швидкий результат, але правда полягає в тому, що чим швидше піде зайва вага, тим швидше він повернеться на колишні позиції.

Але насправді не все так однозначно, успіх схуднути на 10 кілограм і подальше закріплення результату залежить від правильного харчування і здорових звичок у їжі, але про все по порядку.

Як схуднути без шкоди для здоров'я

Чому дієтологи єдиним фронтом виступають проти мізерного харчування? Існує думка, що більша частина захворювань, що зустрічаються у людини, є наслідком поганого харчування з нестачею вітамінів і мікроелементів. Яскравим прикладом є так звана цинга. Дуже небезпечна хвороба, яка лікується звичайної аскорбіновою кислотою (вітаміном С).

Якщо жінка просто уріже раціон для зниження рівня поїдаються калорій, крім схуднення на 10 і більше кілограм, це призведе до загального погіршення самопочуття, ламкості волосся та нігтів, блідості шкіри. Але чи є реальний спосіб схуднути на 10 кілограм за місяць, без шкоди для здоров'я? Звичайно ж так, і це звичайне правильне харчування.

Суть схуднення

Як схуднути на 10 кг за місяць? Для цього не потрібно шукати чарівних таблеток або витончених сучасних методик, за які просять викласти кругленьку суму, достатньо знати і дотримуватися принципів правильного харчування для схуднення. При цьому худнути будуть не тільки живіт і боки, але так само обличчя, руки, ноги та й весь організм в цілому.

Пам'ятайте, що чим активніший спосіб життя худне людини, тим кращого результату він може досягти за більш короткий проміжок часу без шкоди для здоров'я. Витрачання більшої кількості калорій — необхідний фактор успішного схуднення на 10 кілограм. Чим менше ви рухаєтеся, тим довше буде потрібно часу.

Правила схуднення на 10 кг:

  • перед тим як схуднути за місяць, - обов'язково виключіть з раціону дріжджові хлібобулочні вироби. Якщо не можете їсти без хліба, замініть його на лаваш або прісні дієтичні хлібці;
  • віддавайте перевагу дієтичним сортам м'яса (куряча грудка, пісна яловичина) та риби, приготовлені в духовці або на пару;
  • їжте овочі та фрукти в першій половині дня, за винятком капусти, яку можна їсти хоч всю ніч на проліт;
  • щільно снідайте і пропускайте обід. В ідеалі сніданок повинен містити більше 30 відсотків калорій, які ви їсте за день. Що стосується вечері, то він повинен бути легким і прийматися не пізніше п'яти годин до сну;
  • ніколи не доводьте себе до голоду. Голодний шлунок — найлютіший ворог схуднення. Постійне бажання є, без задоволення потреби шлунка призводить до зривів в системі живлення, поганого самопочуття і пригніченого настрою. Влаштовуйте перекуси яблуками, сухофруктами, знежиреним кефіром, сиром або йогуртом;
  • якщо ви хочете схуднути за місяць на 10 кілограм і не завдати шкоди здоров'ю, то пам'ятайте, що 80 відсотків вашого раціону повинен складатися з овочів, фруктів і каш. Решті прогалину заповнюють м'ясо і молочні продукти. Все це треба вживати кожен день з урахуванням необхідних калорій.
калорійність раціону

Калорійність раціону

Для того щоб схуднути на 10 кілограм за місяць потрібно чітко розуміти весь принцип схуднення. Зазвичай я пояснюю його на простому і зрозумілому всім жінці мовою — мовою грошей. Припустимо у вас є рахунок в банку з певною сумою. Цей рахунок буде дорівнювати кількості калорій, які складають ваше тіло.

Так деякі західні дієтологи стверджують, що один кілограм ваги тіла еквівалентний 7700 калорій.

Їжа — це поповнення рахунку, а витрачання калорій за допомогою ходьби, роботи або заняття спортом — це списання коштів. Якщо класти на рахунок більше ніж знімати з нього, то сума буде постійно поповнюватися і приростати нової складкою на животі, стегнах або підборідді. В іншому випадку все навпаки, відбувається зменшення рахунки тобто схуднення.

Схуднути на 10 кг за один місяць можна трьома шляхами:

  • накрутити темп життя і займатися спортом по кілька годин в день, що призведе до швидкого схуднення за місяць без зміни звичок у харчуванні. Цей спосіб не дуже хороший, оскільки завдає більше шкоди ніж користі для здоров'я;
  • сісти на жорстку дієту без зміни способу життя. Капуста на сніданок, обід і вечерю зробить з вас струнку красуню за один місяць, але при цьому велика вірогідність перетворення у відоме тварина, яка відчуває особливу любов до цього виду овочів. Це звичайно жарт, але з невеликою часткою правди;
  • поєднати правильне харчування (урізання калорій за коштами виключення шкідливої висококалорійної їжі) і заняття спортом, хоча б в домашніх умовах. Для цього чудово підійде біг вранці або їзда на велосипеді.

А тепер проста арифметика. Якщо для втрати одного кілограма ваги тіла потрібно спалити 7700 калорій, то для схуднення на 10 кілограм за місяць потрібно спалювати приблизно 17 000 калорій в тиждень (що еквівалентно двом або трьом кілограм ваги втраченого).

Для цього потрібно знати свою норму калорій, яку можна розрахувати на цьому калькуляторі. Вводите необхідні цифри і дивіться скільки калорій необхідно вжити для підтримання ваги тіла в нинішньому стані.

Для нормального функціонування жіночого організму вагою 50 кілограм, без шкоди для здоров'я, достатньо 1200 калорій. Але при цьому потрібно їсти лише корисну їжу, з повним набором вітамінів.

Приклад:

Дівчина вагою 70 кілограмів, середнього зросту і фізичної активності може вживати 2200 калорій в день. При цьому її вага буде постійним. Для схуднення на 10 кілограм їй необхідно вживати максимум 2100 калорій, але це схуднення розтягнеться не на один місяць.

Якщо та ж дівчина поставить поріг 1200, то вона буде худнути на 1000 калорій в день або 7000 в тиждень, що прирівнюється до одного кілограму. На жаль в цьому випадку схуднути на 10 кг за місяць не вийде. Зниження калорійності раціону призведе до погіршення самопочуття і небезпеки виникнення деяких захворювань що нешкідливим не назвеш.

Виходом із ситуації може виявитися збільшення фізичної активності і особливо біг вранці на голодний шлунок. В цей час доби обмін речовин найшвидший і для поповнення енерговитрат тіло буде спалювати підшкірний жир (так як з шлунка йому взяти вранці нічого).

Але будьте обережні! Проконсультуйтеся з лікарем на наявність протипоказань.

використання жіросжігателей

Використання жіросжігателей

Ви коли-небудь чули про спеціальні препарати, які допомагають схуднути за місяць? Це може бути звичайний L-карнітин, який можна приймати навіть жінкам, не побоюючись шкоди для здоров'я. Детальніше про препарат, дозування і правила прийому прочитайте за посиланням вище.

Це не єдиний жіросжігателя, але один з самих нешкідливих, який можна придбати навіть в аптеці.

Зразкове меню на тиждень

Для тих хто шукає як схуднути за місяць даю зразкове меню харчування. Мої постійні читачі бачили це меню не один раз, але навіщо придумувати щось нове якщо є перевірений і добре себе зарекомендувало меню на тиждень.

Вправи, з допомогою яких можна скинути 10 кг в місяць, витративши 10 хвилин вільного часу в день:

Як схуднути за місяць: що дозволено їсти

Не варто лякатися занадто довгого списку обмежень, так як продукти, які допоможуть вам скинути вагу, зроблять ваш раціон досить різноманітним і смачним. Почніть вживати більше овочів, особливо корисні кабачки, томати і селеру.

Якщо їх їсти разом з кукурудзою і бобовими, приправивши невеликою кількістю оливкової олії, то ви здивуєтеся, наскільки легко можна слідувати порадам, як схуднути за місяць.

Також ми рекомендуємо вам вживати якомога більше капусти, так як в ній міститься величезна кількість клітковини, на перетравлення якої організм витрачає дуже багато енергії.

Можливо схуднути за місяць, не відмовляючись від улюбленого м'яса? Звичайно! Замініть жирні сорти білим м'ясом птиці. Найкраще для нашої мети підійде індичка. Не забувайте, ми худнемо за допомогою щадного методу і повинні живити свій організм не тільки клітковиною, але і білками. Можна додавати у страви горіхи, але не варто забувати про їх високої калорійності.

Зверніть свою увагу на фрукти. Віддавайте перевагу ягодам, авокадо, яблук, цитрусових. Не кращими продуктами зараз для вас є виноград і банани. Дієтологи радять хоча б на час відмовитися від них.

Можливо схуднути за місяць? Поговоримо про раціоні харчування

Немає універсального способу, як правильно схуднути за місяць на кілька кілограмів, але існує ряд порад, які стануть в нагоді будь-якій людині, який худне.

По-перше, назавжди забудьте про голодування. Справа в тому, що голодні дієти уповільнюють обмін речовин, викликають проблеми зі здоров'ям. Буквально через кілька днів людина починає відчувати дратівливість, він пригнічений і може в будь-який момент зірватися.

По-друге, можливо схуднути за місяць не голодуючи? Так. Для цього потрібно харчуватися маленькими порціями і виключно корисними продуктами. Таке харчування зробить дієту не тільки швидкою, непомітною для вас, але і дуже комфортною.

По-третє, ви коли-небудь читали рекомендації дієтологів, як правильно схуднути за місяць? Будь-який фахівець радить пити якомога більше води. Із-за застою рідини в тканинах відбувається накопичення зайвих кілограмів і утворюється целюліт. Пити під час дієти просто необхідно.

По-четверте, постарайтеся не їсти перед сном. Якщо вам вистачить витримки, то не заглядайте в холодильник вже після 6 годин вечора, а якщо ви пізно лягаєте спати і так рано перестати є для вас велике випробування, то забудьте про їжу мінімум за 4 години до сну. В рекомендаціях про схуднення завжди згадується цей пункт, і він є дуже важливим.

кардіотренування

Реально за місяць схуднути? Додаткові методи позбавлення від зайвої ваги

Ні для кого не секрет, що однією дієтою швидко досягти своєї мети важко. Для того щоб вага йшла швидше, необхідно займатися спортом. Тренування можна проводити в спортзалі, фітнес-клубі або вдома.

Для домашніх занять необхідно виділяти 1-2 години в день. Найкраще спалюють жир аеробні і кардіотренування. Реально за місяць схуднути? Так, якщо займатися регулярно і опрацьовувати кожну вправу.

Посилити ефект допоможе біг.

В якості прекрасного доповнення до нового режиму харчування та спорту рекомендуємо вам масаж. Завдяки масажу ви зможете швидше позбутися від зайвих сантиметрів, приведете шкіру в тонус і позбудетеся від целюліту.

Люди, які випробували на собі цю методику, як схуднути за місяць, відгуки залишають тільки самі позитивні.

Їм вдалося всього за один тиждень помітно зменшити свої обсяги, а за місяць масажу придбати тіло своєї мрії.

Якщо поставити запитання фахівцям, як схуднути за місяць, відгуки будуть стосуватись не лише теми харчування та спорту, але і сауни. Виявляється, завдяки сухий парильні можна позбутися від 1-2 кг. Дієтологи часто рекомендують своїм клієнтам відвідувати сауну. Якщо під час відвідування парильні користуватися тонізуючі масками, пілінгами, то ефект буде ще сильніше.

Також вельми відчутне дія дають апаратні методики спалювання жиру, але для досягнення результату потрібен цілий курс дорогих процедур. Крім того, щоб кілограми не повернулися, необхідно періодично проводити сеанси профілактичних процедур.

Головне, пам'ятайте, що для реального і швидкого схуднення потрібен цілий комплекс заходів. Ви ніколи не зможете скинути вагу і виглядати бездоганно, застосовуючи тільки одну дієту або тільки спорт. Дотримуйтесь порад, як схуднути за місяць, і ваша мрія збудеться.

Підводимо підсумок

Сьогодні можна відшукати велику кількість статей, варіантів і рекомендацій з серії, як можна швидко і легко скинути вагу. Підбираючи той чи інший варіант схуднення, подумайте, чи вийде у вас домогтися такого результату, який вам потрібен. Слідуючи описаним у статті методом, ви отримаєте будь-який результат і в подальшому з легкістю зможете його зберігати.

24.06.2019