Дієта для правильного схуднення, 7 днів, -5 кг

Існує безліч різних методик перетворення фігури. Але, на жаль, багато з них після позбавлення від ваги провокують його зворотний набір. Виходить замкнуте коло. Здається, що ви тільки й робите те, що худнете (вірніше - намагаєтеся це зробити). Особливо строгі дієти взагалі є небезпечними для здоров'я людини. Також варто акцентувати увагу на тому, що спеціальні методики схуднення не завжди враховують індивідуальні особливості організму. Те, що допомагає скинути зайві кілограми одній людині, другого може зовсім не підійти.

Куди більш правильно, як відзначають багато дієтологи і лікарі, замість пошуку чергового чудодійного засобу звернути увагу на дієту для правильного схуднення.

дієта при схудненні

Вимоги дієти для правильного схуднення

Щоб здорово і раціонально харчуватися, при цьому позбавляючись від зайвої ваги (при необхідності), потрібно враховувати наступні принципи.

Урізноманітніть свій раціон великою кількістю овочів і фруктів, роблячи акцент на ті, які без крохмалю(причому саме овочевої продукції повинно бути на порядок більше). Балуйте страви додаванням різної зелені. Вона багата вітамінами, мінералами і клітковиною, корисними не тільки для схуднення, але і для здоров'я в цілому.

Всі ми знаємо, що необхідно пити достатню кількість води. Це дійсно так, але і надмірно захоплюватися не варто. Двох літрів води в добу, як правило, цілком достатньо. Більша кількість рідини може привести до набряку. Це стан шкідливо як для зовнішнього вигляду, так і для організму. Вода ж в правильному кількості допоможе налагодити травні процеси і сприятливо відіб'ється на зовнішності. Буде дуже правильним рішенням максимально обмежити в раціоні напої, які містять цукор не природного походження, кофеїн і різні хімічні добавки.

Звичайно, варто скоротити і спілкування з такими калорійними продуктами як булочки, тістечка, печиво, цукерки та інші їхні родичі. Але до повної відмови від солодкого дієта для правильного схуднення не закликає. Це при тривалому застосуванні може викликати зниження розумових і фізичних здібностей, особливо якщо раніше солодощі мешкали у вашому меню в чималих кількостях. Дозволяйте собі улюблені продукти, але помірно і в правильний час (у першій половині дня). До речі, не всі солодощі однаково шкодять фігурі і містять велику калорійність. Замість жирних і мають високу харчову цінність тістечок спробуйте з'їсти трохи мармеладу або зефіру. Також відмінно відбиває тягу до шкідливих сахарам натуральний мед, сухофрукти, варення. З'їжте їх замість чергової порції торта і цілком ймовірно, що наступного разу при бажанні вжити щось солодке ви з задоволенням їх віддасте перевагу.

Частіше снідайте кашею. Деякі вважають, що крупи сприяють придбання зайвих кілограм. Але з чого поправлятися, якщо каша вариться на воді і споживається в помірній кількості? Наприклад, порція вівсянки з шматочками бананів або улюблених сухофруктів навпаки допоможе, добре наситивши організм, швидше наблизитися до бажаної фігурі. Не любите вівсяну крупу? Не біда. Чудовим початком дня може бути рис з натуральним медом або гречка з невеликою кількістю морквяно-цибулевої суміші. Якщо хочете, можна зарядитися білковим компонентом. Хорошим вибором буде омлет з овочами або просто відварені яйця.

В обід можна вживати білки і вуглеводи разом. Наприклад, їсти гречану кашу або відварений рис в компанії риби або курятини, приготовленої без додавання олії. Також не забудьте включити в обід некрохмалисті овочі. Частіше на обід варто вживати й рідкі страви, наприклад, нежирний суп на основі овочів. Це і корисно для шлунка і допомагає не поглинути більшу кількість продуктів під час чергового перекусу, забезпечуючи швидке насичення.

Намагайтеся все-таки не їсти після 18:00 (або хоча б 17:00). Така практика напевно допоможе швидше скинути зайву вагу, так і відходи до сну з повним шлунком ні до чого доброго не приведуть. Якщо ж обід був давно, і перекусити ввечері вчасно не вдалося, не варто морити себе голодом. Час від часу влаштувати більш пізня вечеря цілком допустимо. Але при зміщенні до нічного часу доби він повинен набувати ще більшу легкість і відповідно втрачати калорійність. Хорошим вибором буде овочевий салат, парові або тушковані овочі або трохи нежирного (як варіант, знежиреного) сиру. Якщо гострого почуття голоду немає, обмежтеся склянкою кефіру. Загалом же, при нормальному часу вечері, намагайтеся зробити його білково-овочевим. Для першого компонента чудовим рішенням стануть м'ясо, риба, морепродукти, яйця (якщо ви не вживали їх на сніданок), приготовлені без додавання олії, або ж сир та інші кисломолочні продукти, що володіють невисокою жирністю.

Не секрет, що допомагає схуднути і фізична активність. Особливо значуще це положення для людей з сидячою роботою і тих, хто в зв'язку з постійною зайнятістю не може знайти часу для повноцінних спортивних тренувань. Намагайтеся хоча б у вихідні дні активність. Сходіть в басейн, покатайтеся на велосипеді, потанцюйте (навіть в нічному клубі, поєднавши приємне з корисним). Відомо, що м'язи важать більше жиру. Примусьте ж їх працювати і рости правильним чином.

прийом їжі

Дуже важливо приймати їжу усвідомлено. Під час їжі потрібно зосереджуватися саме на їжі, яку споживаєте. Перегляд телевізора, читання, розмови за столом дуже часто призводять до того, що мозок людини не встигає вчасно вловити сигнал про насичення, і ви знову і знову переїдаєте.

Навчіться замінювати продукти. Безлічі висококалорійних продуктів можна знайти аналоги, які мають більш низьку харчову цінність, у той же час, будучи значно більш корисними для здоров'я. Наприклад, жирну свинину цілком можливо замінити м'ясом курки або яловичиною, жирні вершки або майонез - натуральний йогуртом або кефіром, соняшникова олія - продукцією з плодів оливи, цукор - медом або хоча б цукрозамінників (але краще не зловживати ним).

Варто мінімізувати кількість випитого алкоголю. Природно, сказати беззастережне немає даного виду продукції в сучасному світі складно, та і багато хто просто не бажають це робити. В такому випадку, коли хочеться спожити що-то з алкогольних напоїв, візьміть за правило вибирати найменш енергетично вагомі варіанти. Наприклад, сухе вино. І не споживайте за раз більше келиха-двох. Хочете пива? Дозвольте собі його, але в кількості однієї баночки. Важлива помірність. А ось від чого краще взагалі утриматися в плані алкоголю, так це від лікарів, які удосталь містять цукор і дуже калорійні. Чи є сенс економити калорії в харчуванні, щоб потім моментально надолужити їх невеликою кількістю якогось лікеру або солодкого шампанського?

Дуже важливо скоротити порції. Рекомендується харчуватися дробно і не з'їдати за раз більше 200-250 г їжі. Ідеальний розпорядок харчування на дієті для правильного схуднення - 3 основних прийому їжі і 2 легких перекусу між ними. Це дозволить не допустити різких перепадів рівня цукру в крові, які в свою чергу провокують гострий голод, а нерідко і переїдання. Маленький психологічний прийом: візьміть меншу тарілочку, ніж звикли (наприклад, десертну). Якщо помістіть в неї рекомендована кількість їжі, вона буде здаватися повній, і таким чином психологічно вам буде набагато легше звикнути до менших порцій.

Перекушуйте овочами, фруктами, сухофруктами, нежирної молочної та кисломолочної продукції.

Не ходіть в продуктовий магазин з голодним шлунком. Інакше велика ймовірність накупити тієї продукції, яка вам зовсім не потрібна і набувати яку ви не збиралися. Намагайтеся хоча б приблизно попередньо планувати своє меню (особливо якщо ви тільки переключилися на правильне харчування) і відправлятися за покупками, написавши список потрібних продуктів, щоб уникнути зайвих харчових спокус.

Щоб оцінити меню, підрахуйте калорійність свого раціону. Якщо ви далекі від рекомендованих цифр, хоча б спочатку все ж бажано зважувати, скільки і чого ви їсте. Пізніше напевно ви зможете визначати калорійність практично на око, розуміючи, скільки і якої продукції можна з'їсти, а від чого краще утриматися. Звичайно, краще розрахувати калорійність раціону, враховуючи спосіб життя, вік і фізичну активність. Калькуляторів, які дозволяють зробити це, в інтернеті зараз безліч. Якщо говорити коротко, для схуднення середньостатистичної дамі потрібно споживати 1200 калорій на добу. Чоловікам можна підвищити цей показник до 1500 одиниць. При досягненні бажаного ваги просто трохи підвищіть калорійність (контролюючи руху ваговій стрілки, щоб не переборщити) і намагайтеся харчуватися, пам'ятаючи про основні принципи дієти для правильного схуднення. Вона - дорога до здоров'я, краси та довголіття.

Меню дієти

Приблизний раціон дієти для правильного схуднення на тиждень

Понеділок
Сніданок: порція вівсянки, приготовленої на воді, з 1 ч. л. меду.
Перекус: банан.
Обід: відварна куряча грудка і порція салату з сирих овочів з великою кількістю зелені.
Полуденок: склянка кефіру або натурального йогурту.
Вечеря: сир жирністю не вище 5% і апельсин або кілька мандаринок.

рецепти для схуднення

Вівторок
Сніданок: гречка, тушкована з улюбленими овочами.
Перекус: 2 невеликих яблука.
Обід: відварна або запечена яловичина і салат з білокачанної капусти і свіжих огірочків.
Полуденок: трохи нежирного сиру.
Вечеря: тушкована риба з зеленню; грейпфрут на десерт.

Середа
Сніданок: відварений рис та овочевий салат.
Перекус: 50 г волоських горішків, які можна заправити невеликою кількістю натурального меду.
Обід: відварна телятина і овочевий салат.
Полуденок: склянка нежирного натурального йогурту.
Вечеря: 2 варені яйця та свіжі томати.

Четвер
Сніданок: макарони з борошна грубого помелу, перемішані з невеликою кількістю нежирного сиру.
Перекус: салат з великого яблука і банани.
Обід: варена або тушкована яловичина плюс будь-які овочі не крохмалистої типу.
Полуденок: склянка молока в чистому вигляді або чай з молоком; жменька сухофруктів на ваш розсуд.
Вечеря: відварені креветки (або інші морепродукти, які вам до душі).

П'ятниця
Сніданок: відварений рис (краще коричневий) і шматочок запеченої рибки.
Перекус: 2 ст. л. меду і несолодкий чай.
Обід: тушковані овочі (можна з картоплею).
Полуденок: 1-2 варених яйця.
Вечеря: куряче філе у відвареному вигляді і свіжі огірки.

Субота
Сніданок: вівсяна каша, зварена на воді або нежирному молоці; улюблені сухофрукти.
Перекус: салат з фруктів без крохмалю, заправлений медом.
Обід: нежирний м'ясний бульйон плюс шматочок м'яса з овочевим салатом і зеленню.
Полуденок: кілька скибочок нежирного сиру і стакан кефіру.
Вечеря: порція знежиреного сиру.

Неділя
Сніданок: картопля у відвареному або запеченому вигляді і інші свіжі некрохмалисті овочі у вигляді салату.
Перекус: велике яблуко.
Обід: відварна яловичина і будь-цитрус на десерт.
Полуденок: склянка кисляку.
Вечеря: нежирний сир.

Протипоказання дієти

Протипоказаннями дотримання дієти для правильного схуднення вважаються тільки вагітність і лактація (коли не варто так знижувати калорійність раціону), і захворювання, при яких потрібне спеціальне харчування.

ефект від дієти

Переваги дієти для правильного схуднення

Дієта для правильного схуднення має масу переваг.

  1. Виробляються звички раціонального харчування, які напевно допоможуть утримати новий вагу в майбутньому. Адже ви не просто їсте кілька продуктів, жорстко обмежуючи себе з метою позбавлення від ненависних кілограмів, а вчіться харчуватися розумно.
  2. Це харчування корисно для здоров'я.
  3. Широкий вибір продуктів. Проявляйте фантазію, готуйте, і раціон напевно вам не набридне.
  4. Продукти, рекомендовані до вживання, багаті необхідними організму речовинами.
  5. Позитивно відображається дієта для правильного схуднення і на зовнішності. Пам'ятайте: ми те, що ми їмо. Напевно, ви помітите приємні зміни стану вашої шкіри, волосся і т. д.
  6. Ви не зіткнетеся зі слабкістю і апатією, які нерідко є супутниками багатьох інших методик зниження ваги.
  7. Ви зможете вести повноцінне активне життя, займатися спортом.

Недоліки дієти

  • Напевно, практично єдиним недоліком можна назвати швидкість схуднення.
  • Кілограми, як правило, тікають не блискавично, а йдуть поступово, вірно і надійно. Але такі темпи схуднення можуть не підійти тим, кому необхідно швидке перетворення тіла.

Повторне проведення дієти для правильного схуднення

Повторно повторювати дієту із зазначеними принципами, якщо добре себе почуваєте, можна тоді, коли забажаєте і коли зміни знову будуть потрібні вашому тілу. Адже, загалом, це - здорове харчування, а не жорстке урізання раціону.

29.06.2019