Як схуднути в домашніх умовах швидко і легко?

Кожен з нас коли-небудь замислювався про свою фізичну форму. Якщо відображення в дзеркалі не приносить радість, а маса тіла починає доставляти незручності, то саме час почати худнути. Коли кишеню не дозволяє записатися в зал і звернеться за консультацією до дієтолога, то можна почати худнути в домашніх умовах. Для цього потрібно дотримується ряду простих правил і кілограми підуть швидко і легко.

схуднути будинку

Принципи схуднення в домашніх умовах

У схуднення в домашніх умовах є ряд переваг: мінімальний бюджет, не потрібно витрачати час на дорогу і, що найголовніше, немає необхідності соромляться свого неідеального тіла. Принципи правильного схуднення однакові, що в спортивному залі, що вдома.

Існує три основних складових правильного зниження ваги:

  • Здорове харчування;
  • Фізична активність;
  • Сон.

Від раціону залежить не тільки стрілка на вагах, але й здоров'я всього організму. Кожен день ми засмічуємо тіло шлаками, які перетворюються на непотрібний жир. З їжею організм отримує всі необхідні компоненти: білки, жири, вуглеводи, вітаміни та ін Збалансоване харчування забезпечує міцне волосся, гладку шкіру і красиву фігуру.

Доведено, що люди, які регулярно займаються спортом, живуть довше, старіють повільніше. Фізична активність необхідна людині для того, щоб підтримувати правильний обмін речовин. Малорухливий спосіб життя впливає на людину більше, ніж вік або хронічні захворювання.

Люди схильні нехтувати повноцінним сном, а дарма, адже для позбавлення від кілограмів не достатньо дієти і фізкультури. Здоровий сон — це необхідна складова для зниження ваги. Під час відпочинку організм відновлює сили після фізичного навантаження і виробляє гормони. Ті, хто спить по 7-8 годин на день, починають худнути в кілька разів швидше, ніж люди з недосипанням.

Способи швидкого схуднення

Терміни схуднення залежать не тільки від обраної дієти і режиму тренувань, але і особливостей кожного організму. Існує безліч методів швидкого зниження ваги. Більшість з них базується на голодуванні або тривалих фізичних навантаженнях. Тим не менш, ні один з них не проходить безслідно для організму. Швидко втрачені кілограми можуть повернутися за короткі терміни, але і привести до захворювань шлунка.

Бувають випадки, коли доводиться вдаватися до нездорового схудненню, навіть знаючи наслідки. Найефективніші методи швидкого зниження ваги:

  • Низкоуглеводная дієта. Ця дієта дуже ефективна в перші 2 тижні. У цей період ви повинні повністю відмовитися від продуктів, які містять вуглевод. Натомість, потрібно вживати їжу з великим вмістом білка. У результаті з-за того, що організм втрачає основного джерела енергії, спалюється жир;
  • Монодієти. Наприклад, гречані, рисові, шоколадні і т. п. Вони засновані на вживанні одного продукту в декількох варіаціях. В основному використовуються ті продукти, які складно з'їсти у великій кількості, так, щоб набралася добова норма;
  • Медичні препарати. Прийом проносних або сечогінних препаратів виводить шлаки і зайву воду з організму. Зниження кілограмів відбувається через зникнення рідини та калу. Також існують таблетки, які призначені для зниження апетиту, але працюють тільки деякі з них;
  • Викликання блювоти. Якщо регулярно провокувати блювотні позиви, то можуть виникнути проблеми з серцем і навіть смерть;
  • Голодування. Незважаючи на велику кількість наслідків, жінки все ще худнуть таким способом. Так, кілограми дійсно підуть. Але під час дієти будуть переслідувати головні болі, нудота і слабкість.

Вдаватися до таких дієт не рекомендується, краще скласти корисне меню, з-за якого ви не будете відчувати себе голодним. Також важливо робити прості вправи, які дозволять позбутися від надмірної ваги.

принципи схуднення

Дієти

Швидко спалити жир можна з допомогою менш екстремальних дієт. Краще вибирати ті, у раціоні яких переважають продукти, які приємно є особисто вам. Також варто віддати перевагу тим рецептами, які прості у приготуванні. Чим менше ви проводите на кухні, тим менше ризик зірватися.

Харчування експрес-дієти на 5 днів виглядає так:

  • Сніданок: 1 варене куряче яйце і стакан несолодкого зеленого чаю;
  • Другий сніданок: 150-200 г нежирного сиру з кефіром;
  • Обід: 100-150 г риби на пору, овочевий салат, заправлений соком лимона;
  • Вечеря: зелений чай без цукру.

Спалювання жиру відбувається за рахунок мінімальної кількості споживаних калорій в їжі і відсутність швидких вуглеводів. В результаті, за 5 днів дієти можна втратити до 6 кг. Виходити з дієти потрібно повільно, інакше, незабаром, кілограми повернуться.

Ще один варіант дієти для швидкого зниження ваги, заснований на мінімальній кількості вуглеводів в раціоні.

Харчування на 5 днів виглядає так:

  • Сніданок: бутерброд з шматка житнього хліба і сиру твердих сортів, будь чай без цукру;
  • Обід: варена квасоля будь-якого сорту, шматочок житнього хліба, 200 г нежирного сиру і чай без цукру;
  • Вечеря: 100-150 г вареної грудинки, салат з 1 огірки і помідори, чай без цукру;

Протягом всієї дієти можна пити воду або чай без цукру в необмеженій кількості. За 5 днів дієти можна спалити до 4 кг жиру.

Наступна дієта заснована на «голлівудської», яка була дуже популярною декілька років тому. Зараз вона включає більшу кількість вітамінів, але залишається такою ж жорсткою. Головна її відмінність — відсутність ранкового прийому їжі.

Фізичні вправи

Щоб схуднути будинку, не потрібно купувати спеціальні тренажери і пристосування. Достатньо мати гарне самопочуття і бойовий настрій.

Перед початком інтенсивного тренування, слід провести розминку. Це вбереже від травм і розтягувань. Виконувати вправи потрібно з голови, поступово задіявши інші частини тіла.

Комплекс простих вправ допоможе позбутися від зайвих сантиметрів.

Вправи для сідниць:

  • Планка. Для виконання необхідно поставити ноги на ширині плечей і зігнути їх в колінах. Намагайтеся якомога довше втриматися в цій позі. Якщо спочатку виникають труднощі, притулившись до стіни. Під час вправи потрібно намагатися тримати ноги під прямим кутом;
  • Присідання. Для того, щоб було видно результат, за тренування потрібно зробити 2-3 підходи по 25-30 повторень;
  • Стрибки. Вихідне положення — сидячи на корточках. З положення сидячи потрібно стрибнути якомога вище і повернутися в початкову точку. Зробити 20 повторень;
  • «Ножиці». Потрібно лягти на підлогу, підставити руки під нижню частину спини і зрозуміти ноги вгору. Для виконання схрещуйте і розводите ноги в сторони. Всього 2 підходи по 10-15 повторень;
вправи для ніг

Вправи для струнких ніг:

  • На колінах. Вихідне положення: сидячи на колінах, руки витягнуті вперед. З вихідного положення потрібно, чергуючи, сідати на кожну сідницю, нахиляючи корпус для рівноваги. Під час вправи важливо зберігати швидкий темп. Всього 20-30 повторень;
  • «Напів пліє». Споконвічна позиція – стоячи. Ноги на ширині плечей, носки в сторони. З вихідного положення потрібно зробити підлозі присед, затримуючись внизу на кілька секунд. Підніміться і повторіть вправу 20 разів по 2 походу. Потрібно намагатися виконувати рухи повільніше;
  • Махи ногою. Вихідне положення: лежачи на боці. Ногу біля підлоги зігніть в коліно. Верхній ногою потрібно виконувати підйоми. Всього зробити по 2 підходи по 20 разів на кожну ногу. Намагайтеся робити махи з максимальною амплітудою.

Вправи для живота і боків:

  • Підтягування тулуба. Вихідне положення — лежачи на спині. Покладіть руки під потилицю і випрямити ноги. Для виконання вправи потрібно підтягувати коліна до грудей, а плечі з головою — до колін. Всього 2 підходи по 20 разів;
  • Косі скручування. Лежачи на спині, підніміть ноги під кутом 45°, тримайте їх у такому положень як можна довше. Всього 10 підходів;
  • Нахили. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Потрібно випрямити і підняти руки вгору. Потім робити нахили вперед, назад, вправо і вліво. Всього зробити 2 підходи по 15 разів на кожну сторону;
  • Повороти. Зберігаючи вихідне положення, треба схрестити руки на грудях і повернутися вправо, потім вліво. В кожну із сторін повернутися по три рази. Всього 15 підходів.

Вправи будуть більш ефективним, якщо дотримуватися дієти і режиму харчування.

Відмова від шкідливих продуктів

З дитинства ми звикли харчуватися продуктами, які засмічують наш організм. Хтось навчився їсти смачну і при цьому здорову їжу, а хтось ні. Щоб позбавиться від зайвої ваги, потрібно відмовитися від вживання шкідливих продуктів на користь здорової дієти.

Не потрібно відгукуватися від всіх жирів і вуглеводів, вони також необхідні для здорового способу життя. Тим не менше, потрібно видалити з дієти ряд особливо шкідливих продуктів:

  • Макарони з м'ясом і соусом. Вуглеводи і жири в одному блюді додають зайві кілограми. Щоб не нашкодити фігурі, краще вибирати макарони твердих сортів, а заправляти їх следут овочами і рослинним маслом;
  • Газовані напої. У таких рідинах багато цукру і порожніх калорій. Також вони псують зубну емаль і порушують кислотно-лужний баланс;
  • Солодке. Такі кондитерські вироби, як печиво, торти, шоколад і ін багаті транс-жирами, які при перетравленні перетворюються в прості вуглеводи. Також у складі присутні добавки, які провокують переїдання;
  • Вироби з пшеничного борошна. Пшеничний хліб робить кишечник млявим, в результаті чого він слабо працює. Краще зупиняти вибір на хлібобулочних виробах, що містять висівки;
  • Продукти швидкого приготування, фаст-фуд. Така їжа містить жири, підсилювачі смаку, барвники і т. п. В результаті ми переїдаємо і набираємо зайву вагу. Для стрункості фігури необхідно відмовитися від чіпсів, пластівців, а також каш, супів і пюре швидкого приготування;
  • Ковбасні вироби. Дані продукти є надмірно калорійними, на сто грам припадає понад 300 ккал. Вони містять білки, жири, солі, спецій, які шкідливі для фігури і здоров'я в цілому. Краще замінити ковбасу, наприклад, на куряче м'ясо, в якій у 2 рази менше калорій;
  • Білий рис. Продукт дуже швидко засвоюється в організмі, що викликає різкий стрибок цукру і бажання що-небудь з'їсти ще;
  • Виноград. При своєму багатому хімічному складі, фрукт містить багато цукру. А цукор, у свою чергу, призводить до зайвих сантиметрів в талії;
  • Алкогольні напої. Вони провокують апетит і змушують більше їсти. Також алкоголь призводить до зневоднення і появи набряків. Вживаючи алкоголь, дуже складно схуднути;
  • Соуси. Такі заправки, як майонез або вершки, дуже калорійні. Для схуднення краще вибирати рослинне масло і оцет.

При приготуванні страв вдома потрібно відмовитися від смаження на рослинному маслі. Знизити калорійність м'яса можна, видаляючи шкірку і видимий жир.

додаткові процедури

Додаткові процедури

Процедури для схуднення діляться на два типи: косметичні і апаратні. Косметичні процедури характеризуються меншою ціною і розслаблюючу дію.

До найбільш ефективним косметичним процедурам ставляться:

  • Баня. Під час процедури посилюється кровообіг, за рахунок чого прискорюється спалювання маси тіла;
  • Фітобочка. Ця процедура спрямована на виведення зайве рідини з організму і боротьбу з целюлітом;
  • Обгортання. Завдяки їм активізується лимфоток і кровообіг в організмі. У результаті виходить ефективна детоксикація, прискорюється метаболічний процес, що провокує зникнення зайвої ваги;
  • Масаж. З допомогою процедури на тіло надають лімфодренажний ефект. Після масажу поліпшується кровообіг, підтягується контур тіла, зменшується кількість целюліту.

Апаратні процедури приносять більш швидкий ефект, порівняно з косметичними. Вони мають різний принцип дії, але кінцевий результат однаковий.

Апаратні процедури для схуднення:

  • Мезотерапія. Метод полягає у введенні ін'єкції біологічно активних речовин, які насичують організм амінокислотами, вітамінами, мінералами та ін. Процедура дозволяє прискорити розщеплення жирів під шкірою;
  • Кріотерапія. За допомогою впливу холоду на локальні ділянки тіла, запускається ряд компенсаційних реакцій, які призводять до схудненню;
  • Озонотерапія. В результаті введення озону під шкіру прискорюється розщеплення жиру. Також озонотерапія підвищує імунітет, знімає стрес, сприяє регенерації клітин та ін;
  • LPG масаж. Даний вид процедури впливає на організм відразу з трьох сторін: механічне розминання, вібрація і вакуум. У результаті йде вага, зменшується целюліт і прискорюється обмін речовин;
  • Міостимуляція. У ході процедури поверх шкіри закріплюють електроди, через які подають мікроструми. Слабкі електричні імпульси надають аналогічне зі спортивними тренуваннями дію. Процедура змушує скорочувати м'язи, тим самим спалюючи калорії.

Для того, щоб перераховані процедури працювали, одного сеансу не достатньо. Тільки комплекс відвідувань в сукупності з правильним харчуванням, дієтою та вправами дозволить швидко схуднути. Правильно підібрати процедури і їх кількість допоможе майстер-косметолог.

Поради дієтологів

Щоб грамотно почати процес схуднення, потрібно проконсультуватися з лікарем. Саме він зможе порадити правильну дієту, яка буде підходити саме вам.

поради дієтологів

Дієтологи сходяться в єдиній думці — худнути потрібно тільки здоровими способами. Збалансоване харчування спільно з тренуваннями і здоровим сном — єдина формула для зниження ваги. Ефект від дієти і вправ можна збільшити за рахунок професійних апаратних процедур і масажу.

Основні поради від дієтологів, які допоможуть схуднути в домашніх умовах:

  • Відмовитися від солодкого, солоного, жирного, фаст-фуду та іншої шкідливої їжі;
  • Пити більше води;
  • Влаштовувати розвантажувальні дні;
  • Не є пізно ввечері.

Не варто сподіватися на швидкі дієти. Кілограми не тільки повернуться, але й додадуться. Строгі дієти, засновані на голодуванні і вживанні одного продукту, призведуть до проблем зі здоров'ям і тривалої реабілітації.

25.07.2019