Як швидко схуднути в домашніх умовах?

Багато людей – підлітки, які годують мами, жінки і чоловіки 50-60 років хочуть схуднути. Їх бажання цілком зрозуміло і розумно: зайва вага позначається на здоров'ї, іміджі, зовнішньому вигляді, кар'єрі, створення сім'ї. Далеко не всі знають, як швидко схуднути в домашніх умовах за допомогою простих засобів і навіть без дієти.

схуднути будинку

Худнути в стегнах не тільки

Схуднути в стегнах за тиждень в домашніх умовах хоче чимало жінок (та й іншій дівчинці в 12, 13, 14 років цього теж хочеться); вони пристрасно бажають це зробити без повернення ваги у вихідну позицію. Причому, найчастіше, ці жінки вже далеко не самого юного віку. І схуднути вони хочуть не тільки на 5, 10 або 15 кг – у багатьох намітка куди ширше, тобто 20 і більше кілограмів.

Причини зрозумілі – хочеться виглядати молодше і привабливіше, а не тільки для того, щоб влізти в джинси десятирічної давності покупки.

Що і говорити про годуючих мам, особливо після кесаревого розтину – вони хочуть цього навіть більше, особливо якщо врахувати що до пологів, тобто зовсім ще недавно у дівчат про такі проблеми і думок не було.

Той, хто зневірився в харчових добавках і сумнівних препаратах, звичайно ж, тепер буде намагатися схуднути без таблеток, вправ і по можливості без дієт в звичайних домашніх умовах – мало кому хочеться себе катувати.

Цілком ймовірно схуднути без фізичних навантажень, так і без дієт, скажімо, на 10 кілограмів, причому цілком безпечно. Для цього потрібно не так вже й багато:

  • Здорова їжа
  • Дробове харчування

Під здоровою їжею мається на увазі обмежену кількість легкозасвоюваних вуглеводів – макаронів, картоплі у всіх її видах, майонезів, соусів, кетчупів. У цей список входить рис, все борошняне, цукор, варення і т. д. І звичайно ж потрібно перестати їсти фаст-фуд – це звичайно смачно і поживно, але негативно впливає на боки і живіт, і без того не ідеальної форми. Слід забути про міцному чаї, кава. Не слід, їсти жирного і смаженого, а також і продукти, що містять консерванти.

Щоб виглядати краще і бути здоровою людиною потрібно харчуватися 5-6 разів на день і невеликими порціями. Оптимальний інтервал між прийомами їжі – 2, 5 години. Це покращить загальний стан організму і допоможе в нелегкій боротьбі з надлишковою вагою.

Слід зробити акцент на овочах фруктах, риби нежирних сортів, стравах запечених в духовці.

Окремий пункт, обов'язковий для виконання – питний режим. Доросла людина повинна випивати день 2-3 літри води (в залежності від власної ваги) – просто чистої води, а не рідини у вигляді:

  1. Соків.
  2. Чаю.
  3. Кава.
  4. Компотів.
  5. Супів і т. д.

Навіть мінеральна вода не йде в розрахунок, а вже про різних газованих напоях краще забути назавжди, навіть про тих, що не містять цукру.

І ще одне золоте правило дієтології: не їсти після 18-00. Саме так можна досить швидко і дешево схуднути, без таблеток в домашніх умовах, так і поліпшити власне здоров'я.

У всякому новому ділі деякі люди кидаються в крайнощі. В даному випадку дівчата, підлітки, жінки та чоловіки допускають дуже поширену помилку: починають морити себе голодом. Підсумок неминучий і не має другого варіанту – після кількох днів повної голодування або виснаження себе поїданням всіх видів капусти і буряків, людина стає дратівливою і злиться на весь світ, намагаючись в ці кілька днів скинути те, що він накопичував роками, а то й десятиліттями.

ефективне схуднення

Поступаючи таким чином можна домогтися тільки нервового зриву, а потім, на довершення такої «методики» від душі спустошити холодильник, додавши ще більші кілограми і назавжди розчаруватися у цілющості голодування.

Цього не потрібно робити, оскільки ні до чого хорошого це не призведе.

Таке здорове харчування, яке язик не повертається назвати дієтою.

Буде ще краще, коли разом зі здоровим харчуванням худне людина буде більше рухатися всіма доступними йому способами: гуляти на свіжому повітрі, робити зарядку ранками т. д. Саме так можна схуднути без шкоди для власного здоров'я.

Як швидко схуднути в боках і животі

Питання, як швидко схуднути в боках і животі хвилює як жінок, так і чоловіків. Втім, і у дитини навіть в 10-13 років часто виникає така проблема. Причин декілька:

  • Погана генетика – є схильність до повноти.
  • Малорухливий спосіб життя – багато діти проводять своє дозвілля не в спортзалі або спортмайданчику, а вдома, уткнувшись в планшет або смартфон.

З допомогою нижчеподаного комплексу вправ для схуднення можна реально схуднути швидко, без пігулок і дієт, займаючись виключно в домашніх умовах. Про це говорять і численні відгуки на різних форумах. Багатьом потрібно схуднути в стегнах – знову ж таки за максимально короткий термін, особливо якщо це стосується наближення пляжного сезону – і схуднути в області стегон і сідниць, прибрати і підтягнути живіт.

Для зміцнення ніг

Стрункі ноги з пружними м'язами і повною відсутністю целюліту – нездійсненна мрія багатьох представниць прекрасної статі, а все тому, що для досягнення цієї мети потрібні деякі зусилля, головна перешкода для якої – власна лінь і відсутність віри в себе.

Хорошим засобом для зміцнення м'язів ніг є:

  1. Біг.
  2. Фітнес.
  3. Присідання з легкими вагами або зовсім без обтяження.
  4. Випади ногами

Це допомагає досить швидко схуднути в ногах – і знову в домашніх умовах – приблизно за тиждень, приблизно на 7-10 кг

Способів чимало, та якщо з передньою частиною стегна все більш або менш ясно, то з приводять м'язами все трохи складніше. Привести їх в порядок допоможе вправа під назвою «Пліє» – і знову вправа, з успіхом використовується балеринами. Воно допомагає привести в порядок сідничні м'язи. Як його робити:

  • Вихідна позиція – ноги ширше плечей.
  • Шкарпетки розгорнуті максимально в сторони.
  • П'яти повинні бути на одному рівні.
  • Хват гантелі – ззаду, за спиною, для того, щоб утримання рівної спини було простіше. Кому зручніше, то гантель можна тримати попереду.
  • Ноги трохи зігнуті в колінах.
  • Далі слід дуже повільне опускання в присед. Правильність виконання куди більш важлива, ніж вага гантелі. Всі зусилля та увага концентрується на певних м'язах.
  • Потім слід підйом.
вправи для схуднення

Для сідниць

Робота в офісі не робить фігуру стрункішою – дає про себе знати сидяча робота. Як наслідок, на сідницях відкладається жир, шкіра стає в'ялою – ці чинники не роблять жінку привабливою для осіб протилежної статі.

Для того щоб позбутися від цих проблем потрібно займатися яким-небудь видом спорту, наприклад, фітнесом. Це дозволить позбутися від зайвого жиру і підтримувати в хорошій формі м'язи і судини. Один з багатьох варіантів вправ:

  1. Вихідна позиція – так звані карачки. Спина пряма при цьому.
  2. Руки розставлені на ширину плечей, не згинаються в ліктях, ступні зімкнуті.
  3. Далі, виробляються почергові махи ногами. Їх потрібно зводити до внутрішньої сторони. Спина рівна.
  4. Слід робити 3 підходи по 10 повторів на кожну ногу.

Для талії

Об'єм талії не менш важливий, ніж форма стегон або підтягнутий живіт. Це проблема багатьох турбує роками, але жодних правильних дій при цьому не проводиться. Тим не менш, навіть в домашніх умовах можна досить легко і швидко це зробити і заодно прибрати ненависні боки, вірніше, підкоригувати їх.

Плавні їх вигини, тоненька талія доступна за допомогою спеціальних тренувань, які роблять акцент на косі і прямі м'язи живота, і якщо займатися регулярно, то вже через тиждень буде видно позитивні зрушення в цьому напрямку. Після ж потрібно не кидаючи цих занять хоча б підтримувати знову придбані (повернуті) форми.

Найбільш популярними вправами вважаються скручування, які виконуються наступним чином:

  • Потрібно лягти на спину і зігнути колінні суглоби.
  • Ступні повинні бути зведені разом і на них робиться наголос.
  • Руки зведені в замок за головою.
  • Потрібно підняти голову не зміщуючись убік. Після плечі. При цьому напружуються м'язи живота.
  • Далі слід фіксація протягом двох секунд.
  • Повернення у вихідну позицію.

Робиться 20 повторів по 10 підходів.

Під час виконання вправи дихання повинне бути рівним, а підборіддя – піднесеним.

Займаючись, таким чином, укупі з легким бігом і стрибками через скакалку, можна навіть прибрати живіт після пологів годуючої матері приблизно за один місяць.

Прес

Прес також дуже важливий, особливо його нижня частина. Він потребує постійної роботи для підтримання його в тонусі. Це необхідно як для жінок, так і для чоловіків. Для останніх велику роль відіграють рельєфні його кубики – нездійсненна мрія більшості чоловічого населення планети.

Що досягти цієї мети знадобляться силові, а також і кардіотренування цих м'язів. Найбільш поширеним варіантом опрацювання (і доступним) є підйоми ніг. Як виконувати:

  1. Вихідна позиція – лягти на спину, руки при цьому трохи розсунуті.
  2. Потім слід підйом зімкнутих ніг одночасно на дуже малу висоту – десь 3 див.
  3. У цьому положенні потрібно зафіксуватися на дві секунди – м'язи живота напружені.
  4. Далі йде повернення у вихідну позицію.
  5. Дихання повинне бути рівним і ритмічним.

І так 10 підходів.

Наведено лише один з варіантів тренінгу живота. Можна робити вправу на похилій дошці, шведській стінці і т. д. Важливо дотримувати принцип і підібрати для себе оптимальний варіант, виходячи з власного стану тренованості тіла.

швидкий спосіб схуднути

Ще про стегнах, сідницях і ногах

Задумане схуднення, скажімо, за 7 днів без дієт буде проходити з більшою ефективністю, якщо розумне харчування буде поєднуватися з розумними навантаженнями.

Що стосується програми тренувань, то тут немає єдиної системи, оскільки фізичний стан людей різний, так само як і генетичні можливості.

Потрібно розставляти акценти виходячи з проблемних зон кожного.

Оптимальним для всіх все ж буде одногодинні заняття три рази на тиждень.

Закінчивши тренування, не слід відразу братися за їжу, а потрібно почекати хоча б півтори години.

Тренування:

  • Для спалювання жиру на животі і стегнах, а також і прокачати прес допомагає відомий «велосипед». Для цього потрібно лягти на спину, а руки закласти за голову. Піднявши плечі і голову, інші частини тіла потрібно щільно притиснути до поверхні підлоги, а ось стегна підняти на 45 градусів. Імітуючи їзду на велосипеді, зігнувши ноги в колінах, роблячи кругові рухи ногами, потрібно робити ще і почергове торкання ліктем протилежного коліна.
  • Жир з ніг забирається стрибками на місці або ж скакалкою. Це особливо тим хто просто мріє схуднути в ногах – про це вже згадувалося. Тільки от надто повним людям варто почекати з цим інвентарем, для початку хоч трохи схуднувши. Можна робити невеликі пробіжки. До речі, ці стрибки допомагають схуднути всьому тілу, і навіть, наприклад, схуднути щоках, що також є однією з ключових тем в цьому аспекті.
  • Присідання і випади також зроблять свою справу – тут ще й будуть працювати сідничні м'язи.

Худнути дітям

На жаль, ожиріння не обходить стороною і дітей. Виною тому їжа з вуглеводами та пасивний образ життя. Багато хто не в змозі встояти перед фаст-фудом, тістечками, гамбургерами і т. д.

Що робити в такому випадку:

  1. Щоб уникнути неприємних наслідків, потрібно давати дитині їжу часто і годувати його потроху.
  2. Привчити своє дитя до зарядки і спорту, показати найбільш корисні для нього вправи.
  3. Режим сну повинен дотримуватися – 8-9 годин на добу.
  4. Прищепити любов до активних ігор.

Поліпшення обміну речовин

Повільний метаболізм – один із «кращих друзів» надмірної ваги. В такому випадку позбутися від зайвої ваги буде вкрай важко.

Для його розгону не слід робити занадто довгих перерв між їжею, і між основними прийомами їжі потрібні легкі перекуски. Звичайно, це не печиво, сушки і цукерки, а щось більш корисне:

  • Сир (нежирний).
  • Яблука.
  • Йогурт.
  • Кефір.

Матиме позитивний вплив на метаболізм така процедура як масаж або навіть самомасаж, обливання холодною водою, лазня.

Не слід відмовлятися від спецій в їх натуральному вигляді: імбиру, базиліка, гвоздики, кориці, кмину, розмарину та ін всі вони сприяють прискоренню обміну речовин.

дієта для схуднення

Ще раз про їжу після 18-00

Правило «не їсти після шостої» відомо всім. Однак далеко не кожна людина в змозі його дотримуватися, особливо після напруженого робочого дня. Вечеря – це привід поспілкуватися з родиною, розслабитися, з'їсти чогось смачного. Для тих, хто не в змозі обійтися без їжі після 18-00, буде кращим варіантом:

  1. Білкова їжа.
  2. Овочі.

Ніяких при цьому вуглеводів! Можна з'їсти рибу, запечену в духовці (приготовану на пару) або що-небудь м'ясне. А ось гарніри з картоплі, макаронів неприпустимі. Замість них варто вживати в їжу сирі салати або тушковані овочі. Така їжа дозволить залишатися ситим до самого ранку.

Не слід, є фруктів на ніч, краще вживати на сніданок. Потрібно уникати вживання мучного на вечерю, а також смаженого і жирного.

Дієти

Як би худне людина себе не переконував, що можна обійтися і без дієти, мотивуючи це тим, що він ходить в спортзал, все ж одних занять для ефективного скидання ваги буде мало. Принаймні для того, щоб скинути 10 кг в тиждень – для цього потрібен розумний раціон.

Багато популярні нині дієти здатні вплинути на ефективне схуднення і здатні прибрати до 10 кг за сім днів. Але мало тримати дієту протягом певного часу. Потрібно стежити за собою і далі.

Так звані монодієти допомагають очистити організм від шлаків і токсинів. Найбільш популярні з них: кефірна, вівсяна, водна, гречана. Крім того зараз п'ють ще й соду для схуднення. Абсолютно незайвим буде і очищення кишечника в домашніх умовах.

Висновок

Способів схуднення дуже багато. Худнуть, наприклад і з допомогою яблучного оцту, з допомогою різних народних засобів. Головне – знати міру в усьому і не намагатися зробити за тиждень, чого не потрібно було наживати 20-30 років. Можна при бажанні схуднути і в 50, і в 60 років. А вже схуднути за місяць на 30 кг взагалі не витримує ніякої критики. Щось подібне показують у різних шоу з надмірними навантаженнями і жорсткими дієтами.

Здоров'я і довгих років!

22.08.2019