Дієта для ледачих

Перепробувавши певний перелік дієт, але так і не зумівши домовитися з власною силою волі, не варто зневірятися. Як говорить відома мудрість: «Якщо життя закриває двері – доля відкриває вікно», що передбачає наявність виходу з будь-якої складної ситуації. Тим більше, якщо мова заходить про схуднення, визначеної аксіоми немає. Комусь легше дається відмова від солодкого, комусь від борошняних і солодких страв. А для кого-то незначне зниження звичної добової норми споживаних калорій викличе сильну депресію.

Приємно, що уми сучасної дієтології все ж знайшли спосіб худнути без катування себе суворими обмеженнями, яким є дієта для ледачих. Всього лише додавши по 1-2 склянки чистої води перед кожним прийомом їжі, і слідуючи неважким правилами харчової поведінки, можна зменшити показники підлогових ваг на 6, а то й цілих 12 кілограмів за два тижні.

дієта для ледачих

Принципи та особливості

Принцип дії дієти для ледачих і безвольних — це ефективні і науково підтверджені алгоритми, що застосовуються в щоденному раціоні. З знань про анатомію людини резюмуємо, що наше тіло складається на 50-70% з води, тобто оксиду водню. Вода очищає кров, сприяє насиченню клітин необхідним запасом рідини, позбавляє від «сміття» і виводить токсини допомогою допомоги у скороченні шлунка. Особливо важливий орган – мозок людини, також складається з рідини на 65-84%, і першим реагує на найменші ознаки зневоднення – болем, неуважністю, сонливістю, млявістю.

Завдяки дієті для ледачих, за умови дотримання питного режиму, ні мозок, ні шлунок не будуть змушені перебувати в стресових умовах, адже вода – це не обмеження, а природний і кращий спосіб насичення і збільшення працездатності.

Отже, правильна водна дієта для ледачих винесена в наступне вказівку:

Протягом 14-денного терміну щодня за 20 хвилин перед кожним прийомом їжі, включаючи перекуси, випивати 250-500 мл чистої води, їсти, і протягом наступних двох годин не вживати ніякої рідини.

Одноразовий прийом води перед їжею рекомендується розділити на 30 мл і пити повільно, ніби жуючи воду, а також відмовитися від великої кількості вживаних солоних і копчених страв, щоб звести ризик появи набряків до мінімуму.

Характеристика дієти

Безумовно, як і будь-яка інша дієта для ледачих в домашніх умовах націлена на системний підхід і чітке дотримання режиму харчування. Слідувати цій дієті можна не довше 14 днів, не частіше одного разу в рік, і під час підвищеного питного режиму становити максимально різноманітний раціон.

Плюси:

  • Немає почуття голоду;
  • Немає обмежень при виборі продуктів харчування;
  • Відновлення роботи ШКТ;
  • Підвищена працездатність;
  • Бадьорість;
  • Втрата зайвої ваги від 8 до 12 кілограмів за два тижні.

Мінуси:

  • Навантаження на нирки і сечостатеву систему;
  • Ризик зменшення кількості одержуваних вітамінів, мікроелементів.

Протипоказання:

  • Авітамінози;
  • Будь-які захворювання кісток;
  • Захворювання ШКТ;
  • Захворювання сечостатевої системи;
  • Імунодефіцит;
  • Вагітність, годування груддю, захворювання серця, нирок і печінки.
особливості дієти

Обов'язковий режим

Перед початком будь-обмежувальної дієти, до яких відноситься й дієта для ледачих, рекомендується пройти обстеження у терапевта і дієтолога, щоб уникнути виникнення непередбачених погіршень стану здоров'я.

Вирішивши: «Ми худнемо на воді 14 днів», необхідно заздалегідь продумати час прийомів їжі і розписати приблизний щоденний і тижневий раціон. Кращим рішенням буде створити нагадування на смартфоні, які вчасно сповістять про черговому прийомі води або їжі.

Якщо людина страждає від частих загострень захворювань кишечнику, йому слід дотримуватися дієту номер 4.

Дієта для ледачих меню на кожен день

Загальний план щоденного раціону:

Відразу після ранкового пробудження випивається 200-500 мл води. Через 20 хвилин можна поснідати будь-якими не рідкими стравами, і протягом наступних 2 годин не пити рідини. Після закінчення 2 годин можна будь-який напій – чай, каву, натуральний сік.

За 20 хвилин до обіду знову випивається 200-500 мл води, а після обіду знову не можна нічого пити протягом двох годин. Вечеря відбувається в тому ж режимі. Після закінчення двогодинного очікування після вечері можна також випити будь-який напій: трав'яний або зелений чай, молоко, кефір, воду або натуральний сік.

Бажано за дві чи три години до сну рідина не пити, щоб мінімізувати ризик виникнення ранкових набряків.

Виходячи з алгоритму харчування в поєднанні з питним режимом дієти на воді, зразковий денний раціон буде виглядати наступним чином.

Докладне меню на день:

Часовий проміжок Приклад харчування
06:30 350 мл чистої води
Сніданок 07:00 Вівсяна каша на воді (250 г) + 2 ст. л. родзинок + насіння чіа (5 г)
09:00 Кава натуральний (150 мл)
10:45 500 мл чистої води
Другий сніданок 11:10 Фруктовий салат (100 г)
13:00 Кефір 1% жирності (150 мл)
14:40 350 мл чистої води
Обід 15:00 Гречана розсипчаста каша (150 г) + запечена куряча грудка (60 г) + свіжий овочевий салат (100 г)
17:00 Липовий чай (250 мл)
18:40 300 мл чистої води
Вечеря 19:00 Відварна риба (80 г) + запечені овочі (150 г)
21:00 Кефір 1% жирності (100 мл) / Вода (100 мл)
меню дієти

Дієта для ледачих меню на тиждень

Розробляючи тижневий раціон, особливо важливим моментом стане вживання достатньої кількості вітамінів, мінералів і мікроелементів. Під час водної дієти, з-за збільшеної вдвічі питної норми, з організму корисні речовини вимиваються швидше, тому рекомендується вводити курс аптечних вітамінних комплексів.

План примірного раціону на тиждень:

День тижня Вода Сніданок Вода Обід Вода Вечеря Вода
Пн 300 Вівсяна каша + сухофрукти 500 Відварний картопля + тушкована куряча грудка + будь-який овоч 250 Овочевий салат + запечене філе будь-якої риби 150
Вт 350 Хлібці + сир + овочі 450 Риба запечена з овочами 300 Запіканка 100
Ср 300 Сир + будь-який фрукт 500 Рис розсипчастий + відварне м'ясо 250 Теплий салат з квасолею 150
Чт 350 Вівсяна каша + горіхи + мед 450 Перлова каша + запечене м'ясо індички 300 Вінегрет + домашня буженина 100
Пт 300 Гречана каша + будь-який овоч 500 Рибні парові тефтелі + овочевий салат 250 Грецький салат + відварне м'ясо 150
Сб 350 Омлет + хлібці 450 Гречка розсипчаста + домашня буженина + будь-який овоч 300 Капустяний салат + бринза 100
Вс 300 Порція мюслі 500 Тушкована картопля + відварне м'ясо 250 Кефір 1% жирності 150

Вважається допустимим дотримуватися водної дієти до 3 тижнів включно, після чого необхідно правильно і поступово, з мінімальним навантаженням на організм вийти на звичне харчування.

Вихід з дієти

Виходити з дієти потрібно наступним щадним чином:

  1. Перші 2 дні зменшувати кількість вживаної перед їжею води.
  2. На 3-4 дні плавно скорочується час для прийому рідини після їжі.
  3. У 5-6 дні можна починати додавати супи, соуси, рагу, пудинги, та інші рідкі й напіврідкі продукти.
  4. З сьомого дня можна харчуватися в щадному звичному режимі.

Інші варіанти ледачих дієт

Іноді трапляється, що певний варіант раціону в конкретному випадку не підходить, і людина починає задаватися питанням: «А взагалі дієта для ледачих працює чи ні?». Роль відіграють індивідуальні особливості кожної людини, його фізична активність і строгість у дотриманні запропонованого дієтою режиму харчування. Благо, що варіантів ледачою дієти кілька.

варіанти дієти

Медова

Принципи, за якими будується медова дієта для ледачих, полягає у дотриманні раціону з мінімальним вмістом калорій і жирів, але з дозволом з'їдати перед кожним прийомом їжі трохи меду. Такий варіант дієти відмінно підійде людям, охочим схуднути, але з величезним трудом відмовляючи собі у вживанні солодкого.

Приклад денного раціону:

Натщесерце: 250 мл теплої води з лимонним соком і 1 ч. л. меду;

Сніданок: вівсяна каша на воді + чай зелений 250 мл + яблуко;

Перед другим сніданком: 250 мл теплої води з лимонним соком і 1 ч. л. меду;

Другий сніданок: сир 0,5% жирності 100 г + натуральний йогурт 100 мл

Перед обідом: 250 мл теплої води з лимонним соком і 1 ч. л. меду;

Обід: мікс відварених цвітної капусти та брокколі 200г + запечена куряча грудка 50 г + будь-які ягоди 150 г + чай зелений 250 мл;

Перекус: 250 мл теплої води з лимонним соком і 1 ч. л. меду, через 20 хвилин можна з'їсти 1 яблуко;

Перед вечерею: 250 мл теплої води з лимонним соком і 1 ч. л. меду;

Вечеря: кефір 1%жирності + яблуко/цитрусові/ягоди 100 р.

Дотримуватися медової дієти можна від 3-х до 14-ти днів. Особливо важливо: людям, схильним до будь-якого роду алергій, головне – з виявленої алергії на мед, ні в якому разі не можна використовувати подібне харчування для схуднення.

Висновки

Резюмуючи знання про різних варіантах дієти для ледачих, варто сказати, що вона має ряд переваг в порівнянні з іншими відомими режимами живлення, такими як дієта Дюка, Кето-дієта, кремлівська та інші.

Дієта для ледачих дійсно не обтяжує необхідністю готувати специфічні або низькокалорійні страви і не принципова в об'ємі порцій, що є безсумнівним плюсом для тих, що худнуть, однак дотримання специфічного водного режиму може стати справжнім випробуванням. Перед прийняттям рішення про використання даного виду дієти обов'язково варто зважити всі її особливості.

05.09.2019