Легка дієта для схуднення: варіанти, меню

варіанти легких дієт для зниження ваги

Легка дієта передбачає дотримання режиму харчування. Для такої дієти не характерні суворі заборони, і вона не викликає почуття голоду. Вага починає знижуватися поступово, не різко, це дозволяє в майбутньому утримувати його на досягнутої позначки.

Найлегша дієта для швидкого схуднення

Завдяки такій дієті зайві кілограми скидаються швидко і непомітно, при цьому немає необхідності відмовлятися від багатьох продуктів і голодувати. Надходить в організм їжа забезпечує його всіма необхідними речовинами.

Така система харчування вважається безпечною і найбільш оптимальною. У раціоні першорядне значення відводиться фруктам і овочам, які забезпечують відчуття насичення і перешкоджають переїдання.

Рекомендовані продукти

Легка дієта дозволяє без зусиль позбутися від 3-10 кг за тиждень. Продукти, на яких побудована дієта:

  • свіжі ягоди;
  • всі види зелені;
  • сир, м'ясо, рибу;
  • сири, кисломолочні продукти, йогурти;
  • коктейлі та натуральні соки;
  • рослинні харчові масла;
  • настої на травах;
  • цикорій, зелений чай.

Методика має такий мінус, як недостатню калорійність раціону. Через це доводиться обмежувати фізичні навантаження.

Правила дієти

  • Повна відмова від вживання алкогольних напоїв.
  • Дробове харчування. Їжу слід вживати 5 разів на день маленькими порціями.
  • Обов'язково вживання овочів і фруктів. Вони насичують організм елементами, які потрібні для перетравлення їжі.
  • Дотримуємося питний режим. Щодня слід випивати не менше 2 л води.
  • Каші на сніданок. Завдяки такій їжі організм добре насичується і позбавляється від почуття голоду на кілька годин.
  • Продукти потрібно запікати, тушкувати або варити.
  • З раціону виключаємо всі крупи, крім перлової, вівсяної і гречаної.
  • Обмежуємо вживання бананів, винограду, картоплі, молочних продуктів і яєць.
  • Вечірній прийом їжі повинен бути не пізніше 19. 00.
  • Найефективніші прості дієти: низькокалорійна, кефіру, водна, білкова, без солі.

Легка дієта для схуднення на 5 кг

При дотриманні такої методики можна за 5 днів позбутися від 5 кілограмів. Найбільш ефективною вважається фруктова дієта. У раціон рекомендується включати: ківі, ананас, апельсин, грейпфрут, яблуко.

Меню можна доповнити сухофруктами, наприклад, фініками і чорносливом. Щодня слід пити 1, 5 л рідини: воду, зелений чай, трав'яні настої і відвари. Потрібно повністю відмовитися від цукру і солі. Користь приносять вечірні прогулянки на свіжому повітрі.

Меню на 5 днів

П'ятниця

  • Сніданок: сир, абрикоси, чай.
  • Перекус: 100 мл молока.
  • Обід: пісний суп, риба, приготовлена на грилі.
  • Полудень: апельсин.
  • Вечеря: фруктове асорті.

Неділя

  • Сніданок: стакан йогурту, капустяний салат, 2 яблука.
  • Перекус: круто зварене яйце.
  • Обід: овочевий суп, яловичий стейк, апельсинове пюре.
  • Полудень: половина ананаса.
  • Вечеря: овочеве рагу, 2 абрикоса.

П'ятниця

  • Сніданок: рисова каша, зварена на воді, з додаванням чорносливу і кураги, зелений чай.
  • Перекус: 2 груші.
  • Обід: камбала, приготована на пару, суп-пюре з брокколі, 2 яблука.
  • Полудень: м'якоть 5 абрикосів.
  • Вечеря: манго, трав'яний чай.

Неділя

  • Сніданок: вівсянка, зварена на воді, з курагою, грейпфрут, зелений чай.
  • Перекус: гроно винограду.
  • Обід: варена яловичина, салат з огірків і помідорів, кава.
  • Полудень: банан.
  • Вечеря: фруктовий салат, 2 абрикоса.

Середа

  • Сніданок: салат з груш і яблук з додаванням кураги, чай.
  • Перекус: 2 апельсина.
  • Обід: минтай, приготований на пару, овочевий суп-пюре, абрикоси.
  • Полудень: 2 ківі.
  • Вечеря: овочеве рагу, груша.

Легка дієта для схуднення на 10 кг

Найбільш ефективна дієта для схуднення на 10 кг - білкова. Легкої вона називається через те, що при її дотриманні не виникає сильне почуття голоду, меню ситне і представлено численними стравами.

Основу раціону складають яйця, м'ясо, птиця, нежирні молочні продукти, риба.

Також додатково вводять овочі, що не містять крохмаль. З меню виключають все злаки. Замість майонезу використовують лимонний сік або натуральний йогурт.

Меню на тиждень

День 1

  1. Сніданок: нежирний сир, чай.
  2. Перекус: яблуко.
  3. Обід: шматок цільнозернового хліба, варена куряча грудка.
  4. Полудень: йогурт.
  5. Вечеря: приготована на пару риба, овочевий салат.

День 2

  1. Сніданок: несолодкий йогурт, чай.
  2. Перекус: апельсин.
  3. Обід: яловичина, тушкована з овочами.
  4. Полудень: 250 мл кефіру.
  5. Вечеря: запечена риба, свіжі овочі.

День 3

  1. Сніданок: 2 яєчних білка, кава.
  2. Перекус: груша.
  3. Обід: коричневий рис, варена індичка.
  4. Полудень: несолодкий сирний сирок.
  5. Вечеря: варена яловичина, капустяний салат.

День 4

  1. Сніданок: 250 мл знежиреного кефіру, 2 вівсяних печива.
  2. Перекус: грейпфрут.
  3. Обід: спаржа, куряче філе.
  4. Полудень: склянка ряжанки або кефіру.
  5. Вечеря: відварна риба, брокколі.

День 5

  1. Сніданок: сир, чай.
  2. Перекус: яблуко.
  3. Обід: варена риба, шматок цільнозернового хліба.
  4. Полудень: натуральний йогурт без цукру.
  5. Вечеря: овочевий салат, яловичина, приготована на пару.

День 6

  1. Сніданок: омлет з 3 яєчних білків, кава.
  2. Перекус: апельсин.
  3. Обід: будь-які овочі, тушкована квасоля.
  4. Полудень: 250 мл кефіру.
  5. Вечеря: відварна риба, салат.

День 7

  1. Сніданок: сир, каву.
  2. Перекус: яблуко.
  3. Обід: тарілка супу з овочів, звареного на пісному м'ясному бульйоні, шматок цільнозернового хліба.
  4. Полудень: несолодкий сирний сирок.
  5. Вечеря: варена яловичина, салат.

Легка дієта на кожен день

Харчування при такій дієті збалансоване, а продукти багаті вітамінами, білками, вуглеводами і мінералами.

Щодня слід випивати 2 л води, причому вранці натщесерце обов'язково вживають 1 стакан рідини. Сніданок повинен бути не пізніше 9 годин, а вечерю - о 19: 00.

  1. Сніданок: вівсяна каша, стакан нежирного молока, фруктовий салат або банан, чай без цукру.
  2. Перекус: банан або апельсин, шматок житнього хліба, знежирений сир, 200 мл мінеральної води.
  3. Обід: шматок хліба грубого помелу, овочевий суп, салат із зелені і свіжих овочів, заправлений лимонним соком або оливковою олією, яблуко, стакан соку.
  4. Полудень: 200 мл води або знежиреного йогурту.
  5. Вечеря: запечена куряча грудка, салат з буряка, капусти та кукурудзи, варений коричневий рис, трав'яний чай.

Завдяки такому раціону організм людини на весь день забезпечується всіма необхідними мікроелементами і вітамінами. Якщо важко щодня харчуватися одними і тими ж продуктами, то страви можна замінити аналогічною дієтичною їжею.

Легка дієта на 3 дні

При такій дієті необхідно за добу спожити всю належну їжу. Не можна робити між прийомами їжі великі перерви, так як може сповільнитися метаболізм. Допускаються піші прогулянки і легкий біг.

Правила

  1. обмежуємо сіль;
  2. вживаємо 1, 5-2 л води;
  3. харчуємося дрібно;
  4. виключаємо з раціону швидкі вуглеводи, цукор, напівфабрикати, шкідливі жири.

Меню дієти на 3 дні

День 1

  1. Сніданок: вівсянка на воді, йогурт без добавок.
  2. Ланч: 2 шматки зернового хліба, 2 мандарина.
  3. Обід: варена яловичина, зелений чай.
  4. Полудень: 2 яблука.
  5. Вечеря: стакан кефіру, 1 яйце.

День 2

  1. Сніданок: тушкований кабачок, салат з помідорів і огірка.
  2. Ланч: сир, стакан апельсинового соку, грейпфрут.
  3. Обід: свіжа капуста, шматок яловичини, зелень.
  4. Полудень: 50 г горіхів, 2 зелені яблука.
  5. Вечеря: відварна або тушкована кольорова капуста, 250 мл мінеральної води.

День 3

  1. Сніданок: шматок вареної курки, зелений горошок, чай.
  2. Ланч: 2 яйця, вінегрет.
  3. Обід: шматок вареної риби, грейпфрут.
  4. Полудень: тушкована капуста з морквою.
  5. Вечеря: стакан кефіру.

Легка дієта на тиждень

При такій дієті немає необхідності в підрахунку калорій, а за тиждень можна схуднути на 4-8 кг. Щодня слід вживати 2 л води в день. Вечеря повинна бути за 3-4 до сну.

П'ятниця

  • Сніданок: яблуко, чай.
  • Обід: апельсин, помідор, варене яйце.
  • Вечеря: капустяний салат, яйце, несолодкий чай.

Неділя

  • Сніданок: яйце, помідор, чай.
  • Обід: капустяний салат, варена нежирна яловичина, стакан соку.
  • Вечеря: 2 яблука.

П'ятниця

  • Сніданок: яйце, огірок, стакан чаю.
  • Обід: приготовлена на пару котлета, квашена капуста, 250 мл яблучного соку.
  • Вечеря: стакан знежиреного кефіру.

Неділя

  • Сніданок: нежирний сир, чай без цукру.
  • Обід: варена нежирна риба, капустяний салат, 250 мл морквяного соку.
  • Вечеря: 2 яблука.

Середа

  • Сніданок: салат з капусти, яйце, чай без цукру.
  • Обід: огірок, помідор, відварна нежирна яловичина, стакан яблучного соку.
  • Вечеря: стакан знежиреного кефіру.

Неділя

  • Сніданок: нежирний кефір, чай.
  • Обід: салат з огірків, відварна нежирна риба, стакан морквяного соку.
  • Вечеря: 2 яблука.

Субота

  • Сніданок: яблуко, плавлений сирок, чай.
  • Обід: овочевий суп без засмажкою, варена куряча грудка, кава без цукру.
  • Вечеря: 250 мл знежиреного кефіру.

Проста дієта на місяць

Вона дозволяє схуднути на 10 кг. З раціону обов'язково виключаємо цукор, приймаємо вітамінно-мінеральні комплекси, по максимуму обмежуємо прийом магазинної їжі. Щодня випиваємо 1, 5 л води і частіше виходимо на свіже повітря.

Меню першої і третьої тижня

  • Сніданок: стакан молока з 1 ч. Л. меду, висівковий сухарик.
  • Ланч: 2 бутерброди з вершковим маслом і листям салату, склянка несолодкого чаю.
  • Обід: тарілка супу, невеликий шматок відвареного яловичого м'яса, фруктове асорті.
  • Полудень: 2 помідори, сухарик, 250 мл томатного соку.
  • Вечеря: 2 бутерброди з вершковим маслом і зеленню петрушки, стакан кефіру.

Меню другої та четвертої тижні

  • Сніданок: висівковий сухарик, стакан будь-якого соку.
  • Ланч: 2 бутерброди з чорного хліба з вершковим маслом і сирним сиром, стакан чаю.
  • Обід: 3 м'ясні котлети з морквяним гарніром, стакан киселю.
  • Полудень: фруктове асорті.
  • Вечеря: 2 сухаря з варенням або джемом, стакан кефіру.

Легка дієта для живота

Легка дієта для швидкого схуднення живота передбачає підрахунок калорій і виключення з раціону зайвих жирів і швидких вуглеводів. Щодня потрібно вживати 1, 5 л води. За 5 днів можна скинути до 3 кг.

Сніданок в усі дні однаковий: шматок хліба, будь-цитрус, кава або чай.

День 1

  • Обід: яйце, зварене круто, апельсин, стакан кефіру.
  • Вечеря: 2 яйця, невеликий помідор, сухарик.

День 2

  • Обід: будь-який фрукт, варене яйце, хлібець, стакан йогурту.
  • Вечеря: варена яловичина, помідор, апельсин, сухарик, 250 мл кефіру.

День 3

  • Обід: яйце, зварене круто, апельсин, хлібець, йогурт.
  • Вечеря: біфштекс, приготований на пару, сухарик, груша, стакан кефіру.

День 4

  • Обід: нежирний сир, невеликий помідор і огірок, шматок хліба.
  • Вечеря: варена яловичина або індичка, яблуко, тост з помідором.

День 5

  • Обід: відварна риба, 2 листи салату, 2 помідори, стакан кефіру.
  • Вечеря: 5 листя салату, яйце, 2 помідори.

Дієта для ледачих

Завдяки такій дієті за 2 тижні можна схуднути на 3-5 кг. Під час дотримання такої методики весь організм очищається від токсинів, прискорюється метаболізм, нормалізується водний баланс. Основне правило - щодня слід пити 2-3 л води, по 2 склянки за 10 хвилин до прийому їжі.

Меню для ледачих

День 1

  • Сніданок: вівсяна каша з ягодами і фруктами без цукру.
  • Обід: курячий суп, шматок житнього хліба.
  • Полудень: варене яйце і зелень.
  • Вечеря: запечена біла риба з помідором.

День 2

  • Сніданок: омлет з 2 яєць з болгарським перцем і зеленою цибулею.
  • Обід: овочевий суп, шматок чорного хліба.
  • Полудень: знежирений сир, политий медом.
  • Вечеря: приготована на пару курка, тушкована стручкова квасоля і брокколі.

День 3

  • Сніданок: гречка, зварена на знежиреному молоці, шматок чорного хліба.
  • Обід: зелений борщ.
  • Полудень: знежирений йогурт з ожиною, малиною і чорницею.
  • Вечеря: 2 варені яйця, салат зі шпинату, болгарського перцю і помідорів.

Після їжі не можна протягом 1-2 годин пити будь-яку рідину. Під час такої системи харчування заборонені перекушування.

Як правильно виходити з дієти

Після завершення дієти рекомендується продовжувати дотримуватися меню здорового харчування. Слід правильно виходити з такого режиму.

Якщо в раціоні переважали фрукти і овочі, то потрібно вводити невеликими порціями м'ясо. При білковому режимі харчування, навпаки, необхідно поступово додавати в раціон салати з фруктів і овочів. Слід плавно підвищувати загальну добову калорійність.

Плюси і мінуси швидких методик

До плюсів швидких методик відносять зниження ваги за короткий термін. Організм ефективно очищається від накопичених роками токсинів. Такі дієти мають мінімальну тривалість, тому вкрай рідко виникають зриви.

Але мінуси у такої системи харчування є. Вага найчастіше йде за рахунок виведення з організму зайвої рідини, при цьому жирова тканина руйнується мало. Нерідко після завершення такої методики пішли кілограми повертаються назад.

03.03.2021