Найшвидший спосіб схуднути: меню дієт і прості вправи

Ефективна методика скидання ваги і допомагає за короткий термін спалити жир - не завжди синоніми, і пошуки найшвидшого способу схуднути часто закінчуються знаходженням небезпечною для організму дієти. Чи можна, не зашкодивши здоров'ю, позбутися від великої кількості зайвих кілограмів і прискорити обмін речовин в короткі терміни або це жіноча утопія?

Що сприяє швидкому схудненню

Високі швидкості догляду жирової маси можливі лише при комплексному підході: якщо ви відмовитеся від солодкого, але продовжите кожен день лежати на дивані, схуднути вийде всього на 1-1, 5 кг за тиждень. При спочатку нормальній вазі є ризик, що цей спосіб зовсім не дасть результату. Аналогічної ситуація буде, якщо ви спробуєте зробити собі спортивний режим, але продовжите наминати смажені свинячі котлети і тістечка. Шукаєте найшвидший спосіб схуднути - використовуйте всі існуючі методи (маються на увазі ті, що не шкодять здоров'ю) комплексно.

Як ефективно скинути зайву вагу

Лікарі нагадують, що позбуватися від проблеми можна тільки після виявлення причини її появи, тому ніякої популярний і швидкий спосіб схуднути, який просувають відкриті джерела, не спрацює, якщо ви не знаєте, чому набрали зайве. Передумов може бути більше десятка - від простих помилок в харчуванні до гормональних збоїв.

Кілька загальних порад, які допомагають якісно схуднути:

  • нормалізуйте режим сну і неспання;
  • уникайте стресів;
  • переглянете план харчування;
  • намагайтеся зменшити порції, але зробити до 6 прийомів їжі за день;
  • готуйте самі - так ви будете бачити, з чого складається блюдо;
  • їжте тільки коли голодні, а не при бажанні щось затягнути в рот;
  • не забувайте робити записи навіть найменших досягнень на шляху до вузької талії і струнких ніг - вам потрібна візуальна мотивація.
як швидко і ефективно схуднути рекомендації

Способи швидкого схуднення

Все методи, які можна використовувати для активного зниження ваги і зменшення обсягів, озвучені лікарями не раз. Нічого нового дієтологія не придумала - ефективними і безпечними методами продовжують залишатися тільки:

  • відстеження калорійності раціону;
  • підтримку водного балансу;
  • регулярність фізичних навантажень;
  • увагу до БЖУ.

Деякі дівчата, дотримуються всі 4 пункту, можуть поцікавитися, чому у них не виходить за короткий термін позбутися від зайвих кілограмів. Причина - в первісному стані організму і умінні поєднувати перераховані чинники. Фізичні навантаження і харчування потрібно комбінувати особливим чином, щоб не відбувалося спалення щойно з'їдених калорій, адже знизити масу тіла вдасться лише при розтраті наявних запасів. Знижувати добовий калораж теж потрібно так, щоб вас не переслідувало відчуття голоду, яке буде зупиняти процес спалювання жирів і навіть може повернути його назад.

Зниження калорійності раціону

Найшвидший спосіб, який називають лікарі і на якому засновано більшість дієт, які обіцяють «мінус 15 кг за тиждень» - підрахунок з'їдених калорій і установка певної планки для них на добу. Згідно загальноприйнятим нормам, денне споживання калорій у жінок не повинно бути менше 1200 ккал, однак нутриціології вважають інакше: кожній людині, щоб знизити вагу, потрібно вираховувати індивідуальні порогові значення. Потреба в калоріях визначається фізичними навантаженнями, віком, вагою і навіть типом статури.

Ви зможете позбутися від зайвих кілограмів за короткий термін, якщо:

  • Підрахувавши кількість калорій для підтримки ваги, зменшіть це число на 15%.
  • потурбуватися співвідношенням БЖУ, залишите всього 1 г білка на кг поточного ваги в меню і близько 3 г вуглеводів на той же параметр. Решта за кількістю калорій дістанеться жирам.
  • Будете перераховувати норму щоденної калорійності 2 рази за місяць, якщо плануєте схуднути за півроку (тобто для скидання більшої кількості кілограмів).

Білкове харчування

У спортивній сфері активно практикується сушіння - це особливий вид дієти, при якій в організмі відбувається швидке згоряння жиру, красиво окреслюються м'яза. Спортсмени використовують дану методику переважно перед змаганнями і на короткий термін, оскільки вона завдає удар по печінці і ендокринній системі. Вживати тільки нежирне м'ясо, сир, рибу, сир, яєчні білки і зелень - найшвидший спосіб скинути зайві кілограми, але тільки якщо у вас є постійні фізичні навантаження. Використовувати білкову дієту при їх відсутності немає сенсу: вага буде рости.

білкові продукти для швидкого схуднення

Водний баланс

Липолиз - процес втрати жирової кліткою жиру, тобто її розщеплення. Запускається він фізичною активністю, і якщо організм функціонує правильно, що вийшов жир дійде до мітохондрій і там згорить, перетворившись в енергію. Даний процес є ключовим в спробах людини позбутися від ненависних кілограмів, а неможливий він без достатньої кількості води. Якщо пити ви будете мало, про швидке горінні жирів можна не згадувати, якою б жорсткий спосіб схуднення не був обраний - для ліполізу водний баланс важливий не менше, ніж регулярні тренування.

Кілька правил, які допоможуть стрімкого догляду зайвих кілограмів:

  • Розрахуйте індивідуально для себе кількість рідини, яке вам потрібно випивати щодня. Формула проста - це 30 мл для кожного наявного кілограма ваги.
  • Якщо ви випили чашку кави, її потрібно компенсувати 3-ма чашками води.
  • Вода - це тільки вода: не чай, чи не сік, що не компот. Всі напої є їжею.
  • Якщо до спроб схуднути ви навряд чи випивали склянку води, нарощуйте обсяг поступово, інакше ризикуєте нашкодити печінці.

Ефективні дієти

Всі варіанти раціону, які допомагають позбавлятися від зайвої ваги за короткий термін, за своєю суттю однакові: це обов'язковий відмова від всіх видів простих вуглеводів, включаючи хліб. Заборонено вживати навіть цільнозерновий, якщо ви націлені швидко схуднути, щоб не провокувати нових жирових відкладень. Додатково доведеться забути про смажених стравах, використанні масла (не варто користуватися навіть оливковою), магазинних соусах. З напоїв під забороною алкоголь, пакетовані соки, газована вода.

Продукти, які сприяють швидкому жиросжиганию

Їжа, яку ви вживаєте, може бути корисна не тільки здоров'ю, але і фігурі, працюючи як природний жиросжигатель. За ефективністю зі спортивними препаратами продукти харчування не зрівняються, так як концентрація корисних речовин в них низька, але позитивний результат побачити вдасться. При пошуку найшвидшого способу схуднення вам потрібно вживати продукти-жіросжігателі кожен день, в ідеалі включаючи їх в кожний прийом їжі. Цінність для вас будуть представляти:

  • імбир, гострий перець, кориця та інші зігріваючі прянощі;
  • свіже листя м'яти і базиліка;
  • всі види капусти (особливо броколі);
  • авокадо;
  • ананас;
  • грейпфрут і лимон;
  • стручкова квасоля;
  • журавлина.
гострий перець сприяє швидкому схудненню

Вправи, щоб позбутися від зайвих кілограмів

Фізичні навантаження - вірний спосіб здобуття гарної фігури, і якщо вас турбує швидкий відхід жирової маси, тренування повинні стати щоденними. Однак стосується це тільки аеробних - бігу, стрибків, фітнесу і так далі. Якщо ви хочете використовувати тренування як швидкий спосіб скинути вагу, тривати вони повинні годину, бажано з ранку, до їжі. У разі, коли без сніданку ви не можете (ризик обнулення цукру), він повинен бути легкий: ідеальний омлет з пари білків з водою. Додатково, щоб схуднути, потрібно в графік ввести 3 силових заняття, програма яких складається індивідуально.

Найшвидший спосіб схуднути в домашніх умовах

Голодування - вихід очевидний, але небезпечний: скинути вагу вдасться, але з ризиками для здоров'я. Жорсткі дієти дають майже той же результат, тому й вони не можуть вважатися хорошим і надійним способом схуднути за кілька днів. Однак якщо вам важлива швидкість і ви згодні на шкоду якості, можна вдатися до них, тільки на короткий термін. Основним же методом скидання зайвих кілограмів за короткий термін фахівці вважають зміну меню на користь відмови від вуглеводів: без них схуднення буде сильніше.

Термінове схуднення за тиждень

Дієти, що пропонують не тільки зменшення калорійності раціону, а й чистку, добре працюють на благо зниження ваги. Їх можна використовувати як швидкий спосіб схуднути за тиждень, але враховуйте, що ніякої розумової і фізичної діяльності в цей час здійснювати не можна, так як енергії, отриманої з їжі, буде вистачати тільки на базові дії. В ідеалі намагатися схуднути за таким харчуванням бажано під час вихідних. Ви можете посидіти на овочах, фруктах, кефірі та так далі, але не забудьте про грамотному виході, інакше кілограми не забаряться повернутися.

Експрес-методи

Якщо не брати до уваги монодієти, існує ще кілька способів швидкої втрати ваги. Єдиний момент - жири горіти активніше з ними не почнуть, тому схуднути вдасться тільки через відхід рідини і м'язів. Варіанти такі:

  • Відмовтеся від солі - відмінний спосіб перестати затримувати воду в організмі, вага піде на спад.
  • Замініть вечерю склянкою кефіру / ряжанки з парою ложок висівок.
  • Перестаньте їсти після 19 год - цей метод добре допомагає схуднути.
  • Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води з парою часточок лимона.
кефір в якості вечері для схуднення

Комплексне схуднення в домашніх умовах

На підставі перерахованих вище способів можна вивести методику домашньої роботи над собою, яка допоможе схуднути з мінімальною шкодою здоров'ю, але максимальним збереженням якості тіла:

  • Щоденні аеробні навантаження по годині.
  • Меню переважно з рослинної їжі і нежирного білка.
  • Маленькі порції - часті прийоми їжі.
  • Багато чистої води.
  • Ніякої їжі за 2 години до фізнагрузкі і через стільки ж після.
  • Силові тренування через день.
  • Обгортання і масаж проблемних зон щодня.

Найпопулярніші методики для жінок

Чистий тандем здорового харчування зі спортом показує хороший результат, але найчастіше це не найшвидший спосіб самостійно скинути зайві кілограми, тому жінки доповнюють цю програму кількома моментами:

  • Розвантажувальні дні - щотижня, щоб не сповільнювати швидкість догляду ваги.
  • Вживання спортивних жироспалювачів - допоможе схуднути тільки в тандемі з тренуваннями.
  • Антицелюлітні обгортання з глиною і ефірними маслами - надійний спосіб вигнати рідину, поліпшити стан шкіри, зменшити вагу.
  • Вакуумний або баночний масаж - хороший спосіб схуднути в області стегон і сідниць, прибрати обсяги з живота.

Як не потрібно худнути

У гонитві за швидким скиданням ваги жінки готові навіть ризикувати здоров'ям, якщо впевнені в результаті. Однак лікарі поспішають нагадати: всі екстремальні способи, які обіцяють допомогти знизити вагу на 10 кг за тиждень або швидше, призводять до такого ж швидкісного поверненню всіх кілограмів і часто з бонусом у вигляді «приросту». Існує навіть рейтинг найнебезпечніших методик швидкого схуднення:

  1. Пити таблетки. Йдеться переважно про ті, які не мають початкової орієнтації на схуднення, тобто їх властивості заглушати апетит або знижувати вагу є побічними (як приклад - антидепресанти). Проносних і діуретиків це теж стосується, так як спалювання жиру вони не запускають, схуднути можна тільки за вагою - не по обсягам.
  2. Довго сидіти на монодієта - це швидкий спосіб схуднення, але не безболісний: організм відчуває дефіцит не тільки калорій, а й вітамінів з мікроелементами, тому першим постраждає здоров'я, а не жирові відкладення.
  3. Робити клізми. Це хороший швидкий спосіб позбутися від шлаків, скинути вагу теж можна, але кожна така процедура - вимивання корисних речовин і навантаження на кишечник.
04.03.2021