Як схуднути на гречаної дієті

Гречка - унікальний дієтичний продукт. Поєднання білка, вітамінів, амінокислот і інших корисних речовин дозволяє використовувати її для проведення однієї з найдієвіших монодієт. Слідуючи викладеним рекомендаціям, ви зможете позбутися від 7 кг за тиждень.

гречана дієта для зниження ваги

Гречана дієта для схуднення: корисні властивості гречки

Великий запас корисних мікроелементів, відмінні смакові якості і низька калорійність гречки зробили її улюбленим продуктом для прихильників здорового харчування. Гречана крупа містить:

  • велика кількість рослинного білка;
  • вітаміни групи В і Р;
  • лимонну і яблучну кислоту;
  • фосфор, магній, калій, мідь, залізо, кальцій і цинк.

Залежно від обраного способу приготування, в 100 грамах дієтичного продукту міститься від 79 до 170 кілокалорій. Велика кількість клітковини, яка також міститься в ядрах гречки, дозволить максимально очистити кишечник.

Правила гречаної монодієти

Витримати таку дієту досить просто. Почуття голоду не буде переслідувати вас, оскільки дозволений прийом невеликих порцій гречаної каші протягом усього дня. Але для отримання максимального результату слід дотримуватися правил дієти:

  • слідувати інструкції приготування гречаної крупи для використання в дієті;
  • виключити з раціону будь-які приправи, соуси, цукор і сіль;
  • закінчити вживання їжі за 4 години до сну.

Спосіб приготування гречаної крупи: як запарити гречку на ніч?

Ядра гречаної крупи можна піддавати тривалій термообробці. Увечері запарьте 0, 5 кг гречки в 1, 5 літра окропу. Закрийте каструльку кришкою і укутайте в ковдру. Для створення таких же умов приготування крупи можна використовувати термос. Якщо ви налили більшу кількість води, вона не вбереться крупою. Вранці воду, що залишилася в посудині, краще вилити.

Дозволені додаткові продукти

Крім гречаної каші, приготовленої методом тривалого запарювання, дієту можна доповнити такими продуктами:

  • нежирний кефір (не більше 1 літра на добу);
  • чиста негазована вода (2-3 літри на добу);
  • сухофрукти і мед (в дуже невеликих кількостях).

Це допоможе легше перенести умови суворої дієти.

Як схуднути на гречаної дієті і скільки вона повинна тривати?

Мінімальна тривалість дієти на гречці - 7 днів. Саме стільки часу вам знадобиться для того, щоб відчути результат. Витримати тиждень на такій дієті досить просто. Відчуття голоду ви зможете придушувати частими прийомами невеликих порцій каші. При цьому день у день ви будете відчувати все більшу легкість. Якщо в перший день ви відчуєте запаморочення, втома і нехарактерну для вас слабкість - краще перервати дієту і задуматися про інші способи зниження ваги і очищення організму.

Хоч гречка і містить велику кількість легкого для засвоєння рослинного білка, але він не здатний довгий час задовольняти потреби організму. Тому не рекомендується застосовувати таку дієту довше 14 днів. Якщо ви залишилися задоволені отриманим результатом, дієтичний курс можна повторити через пару місяців.

Користь від гречаної монодієти

Крім значної втрати ваги, "сидячи" на гречаній дієті, ви зможете поліпшити якість шкіри і волосся, нігтів і вій. За допомогою кефіру ви очистите шлунково-кишковий тракт і налагодите нормальне травлення. За рахунок відсутності солі в порядок будуть приведені печінку і нирки. Підвищений вміст заліза значно прискорить кровотворні процеси. Отримуючи достатню кількість магнію, зміцниться серцево-судинна система.

Візуальний ефект дієти полягає у рівномірній втрати обсягів. Можливе зменшення обхвату стегон, талії та грудей на 4 сантиметри в тиждень. При цьому шкіра не обвисає, не утворює складки, а залишається пружною і підтягнутою.

Гречана дієта: протипоказання

Перед початком монодієти проконсультуйтеся з терапевтом. Протипоказаннями до неї є:

  • вагітність і грудне вигодовування;
  • різні форми діабету;
  • захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • гіпертонічна хвороба;
  • ниркова або серцева недостатність;
  • великі фізичні навантаження;
  • депресивний стан.

Плюси і мінуси гречаної дієти

Як і будь-яка монодієта, гречана має свої переваги і недоліки. До її явним достоїнств можна зарахувати:

  • легку переносимість;
  • короткий час для досягнення результату;
  • високу ефективність;
  • попутне очищення кишечника, нирок і печінки;
  • оздоровлення шкіри, зміцнення волосся і нігтів.

Недоліками гречаної дієти можна вважати те, що вона підходить не всім, і обумовлена жорсткими обмеженнями (в їжу можна приймати тільки гречану кашу, кефір і воду).

Харчування після: закріплюємо результати гречаної дієти

Щоб втрачені кілограми і сантиметри через кілька тижнів не повернулися з лишком, виходити з монодієти потрібно поступово. Дотримуйтесь надалі прості правила:

  • не переїдайте;
  • не їжте на ніч;
  • пийте побільше чистої води;
  • обмежте споживання солодощів і випічки.

Якщо ваш організм добре переніс монодієту, періодично (не частіше ніж 1 раз на тиждень) можна влаштовувати розвантажувальні дні на гречці і кефірі. В такому випадку схуднення і загальне оздоровлення організму триватиме в оптимальному режимі.

07.03.2021