Як безпечно схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах?

Схуднути за тиждень на 5 кг в домашніх умовах так, щоб це було безпечно для здоров'я, цілком реально. Досягнення таких результатів доступно кожному.

Підтягнутий живіт похудевшей дівчата

Але слід розуміти, що втрачена маса тіла не буде припадати тільки на жирову тканину. Досить великий відсоток з минає за 7 днів зайвої ваги складає вода.

Пояснюється цей факт тим, що ефективне і безпечне і при цьому швидке схуднення пов'язано зі зниженням рівня інсуліну, робота якого призводить до затримки води в тілі.

Незважаючи на те, що організм людини містить в собі зазвичай не так багато глікогену (300-500 грамів), кожна молекула цього з'єднання акумулює навколо себе безліч молекул води. Зазвичай маса цієї зв'язаної води в три рази перевершує масу самого глікогену.

Крім того, зниження рівня інсуліну дозволяє ниркам звільнити організм від надлишків натрію, який також йде разом з водою.

Таким чином, 5 кг зайвої ваги, втрачені за кілька днів, будуть являти собою суму розщеплених жирових відкладень і виведених надлишків рідини.

Все зрозуміло. Питання лише в тому, як цього домогтися. А це не так складно, як здається.

Отже, починаємо. Худнемо правильно в домашніх умовах на 5 кг за тиждень.

9 ступенів схуднення за тиждень

Повна відмова від будь-яких цукрів і легкозасвоюваних вуглеводів

Це - перше і головне правило стрімкого здорового схуднення.

Науково доведено, що найефективніші дієти, що гарантують тривалий схуднення, мають на увазі мінімальне вживання вуглеводної їжі. Саме тому низкоуглеводная дієта без цукру - це те, з чого слід почати перехід на правильне харчування для стійкого схуднення.

І те ж саме твердження справедливе і для швидкого короткострокового зниження ваги.

Завдяки виключенню з раціону вуглеводів і наступного за цим зниження рівня інсуліну, що худнуть вже на наступний день бачать результат своїх зусиль.

Тривалий відмова від солодкого представляє для багатьох людей велику проблему. Але ж ви зараз не ставите завдання нормалізувати вагу раз і назавжди. Вам просто потрібно швидко схуднути до Нового року, весілля, відпустки, вечірці і т. д.

І часу у вас всього тиждень. Так що нічого страшного - не вживати цукор і інші бистроусвояемие вуглеводи протягом 7 днів може кожна людина і без якихось помітних страждань.

Відмовитися слід від:

  • будь-яких цукрів;
  • круп, що містять глютен - пшениці, жита, ячменю, і всіх продуктів, з них приготованих, - хліба, макаронів, а також від білого рису;
  • картоплі та інших продуктів з високим вмістом крохмалю.

Не забувайте про те, що все що вживаються вами напої не повинні містити в собі цукру. Це відноситься до всіх тих чашках кави і склянках чаю, які ви вживаєте протягом дня.

Також заборонені будь-які, вироблені промисловим способом продукти, навіть ті, які не асоціюються у нас з солодкими стравами. Відмовитися слід від усього - котлет, кетчупів, сосисок і т. д.

Справа в тому, що харчова промисловість відмінно вміє маскувати цукру в своїй продукції. А використовує вона їх у величезній кількості для приготування будь-яких страв, навіть солоних огірків.

Заміна вуглеводів білками

Святе місце порожнім не буває. І якщо ви вилучили зі свого раціону вуглеводи, ви повинні їх чимось замінити. І цим чимось будуть білкові продукти.

Поряд з відмовою від цукрів, збільшення кількості надходження білків в організм є одним з наріжних каменів всіх ефективних систем для стійкого зниження ваги.

І знову. Це працює не тільки в довгостроковій перспективі. Навіть якщо ви поставили собі за мету схуднути всього за один тиждень, ви повинні харчуватися правильно і постачати свій організм всіма необхідними йому поживними сполуками. Тим більше, що вони допомагають худнути.

У протеїнів є кілька властивостей, які роблять їх їжею, необхідної для тих, що худнуть. Наприклад, вони прискорюють розщеплення жирів і чудово насичують.

Вживання цільних продуктів харчування

Протягом тижня, виділеної вами на те, щоб схуднути на 5 кг, не варто вживати в їжу різноманітні складні страви. Перевагу слід віддавати цільним продуктам, які краще насичують і допомагають споживати менше калорій, що не страждаючи при цьому від постійного відчуття голоду.

При цьому в якості цілісних продуктів треба використовувати не тільки морквину або яблуко, як зі страхом думають багато. Зовсім ні.

Як зазначено вище, необхідно наситити свій раціон білковими складовими. І як цілісних продуктів необхідно вживати яйця, грудку курки або індички, пісну яловичину і т. д.

А ось від використання різноманітних соусів і підлив треба відмовитися. І не тільки від промислово вироблених кетчупів і майонезів. Але і від того, що приготовлено будинку.

Виключення з раціону продуктів, на які є непереносимість

Вище вже було сказано, що круп з глютеном в меню бути повинно. Хоча б просто тому, що це - легкозасвоювані вуглеводи. І не важливо є у вас гіперчутливість до глютену чи ні. На тижні, обраної для схуднення, їх їсти не можна.

Однак, крім глютену, ви не повинні вживати протягом 7 днів все те, на що ви підозрюєте наявність у себе непереносимості. Наприклад, якщо ви помічали за собою гіперчутливість до молочних продуктів, їх треба виключити з раціону.

Те ж саме стосується і будь-який інший їжі, яку особисто вам складно перетравлювати.

Відмова від перекусів

Корисні перекушування показані при правильному харчуванні, що допомагає худнути. Але от якщо вам необхідно скинути 5 кг всього за один тиждень, від кусочнічества протягом дня доведеться повністю відмовитися. Не можна перебивати апетит навіть тими продуктами, які корисні.

Правильна фізична активність

Якщо ви поставили собі за мету схуднути за один тиждень, то доведеться попітніти. У самому прямому сенсі цього слова. Ось тільки потіти треба правильно, здійснюючи інтервальні тренування високої інтенсивності (ІТВІ).

Також необхідно збільшити свою фізичну активність протягом всього дня протягом тижня. Менше сидите, більше рухайтеся. Влаштуйте генеральне прибирання і вирушайте на пішу екскурсію.

Переривисте голодування

Щоб швидко скинути зайві кілограми, треба спалити весь глікоген. Це дасть можливість організму переключити метаболізм з використання вуглеводів на спалювання жирів. А, крім того, прибере зайву воду, що дасть можливість стрімко зменшити обсяги тіла.

Домогтися поставленої мети можна за допомогою каскадного голодування.

Існує кілька практик переривчастого відмови від їжі. Але так як ви худнете всього протягом 7 днів, вам підійде найпростіший і найефективніший варіант, а саме голодування протягом 16 годин з 19 годин вечора до 11 години наступного дня. Це дасть вам можливість повністю позбутися від запасів глікогену.

Тільки дві основні трапези на добу

З правил переривчастого голодування випливає наступне умова швидкого схуднення на 5 кг за 7 днів - є тільки два рази на добу.

Це дасть можливість помітно скоротити кількість споживаних калорій. Найрозумніше -позавтракать не раніше 11 години ранку, а потім повечеряти в 6-7 годин вечора.

Втім, деякі люди чинять по-іншому. Вони їдять дуже щільно, але тільки один раз в день - на обід. Дана схема ефективна, але складна. І психічно, і фізично.

Дотримання правильного водного режиму

Як це не парадоксально, але чим менше людина п'є, тим більше води затримується в його тілі. А вам для швидкого схуднення потрібно від зайвої вологи позбутися.

Тому не бійтеся випити зайву склянку води.

І не забувайте про чай і кава. Ці напої не тільки допомагають спалювати жирові відкладення, але і будучи м'якими діуретиками, усувають затримку рідини.

Тепер давайте більш детально розберемо те, що треба їсти, щоб схуднути на 5 кг за тиждень, на прикладі можливого меню.

Зразкове меню тижневої дієти

День перший День другий
Сніданок: Два варених яйця і каву (чай)

Обід-Вечеря: Курячий бульйон, відварна або запечена зі спеціями куряча грудка з салатом з огірків і помідорів.

Сніданок: Кава або чай вприкуску з твердим сиром (без хліба) і горіхами.

Обід-Вечеря: Легкий овочевий суп (бажано на кістковому бульйоні), шматок відвареної яловичини з зеленим салатом.

День третій День четвертий
Сніданок: Омлет з двох яєць, чай-кава без цукру.

Обід-Вечеря: Рубаний біфштекс з яловичини з салатом з солодкого перцю, огірків, помідорів; горіхи.

Сніданок: Чай (кава) без цукру з сиром нормальної жирності (без яких би то ні було підсолоджувачів).

Обід: Легкий рибний суп і шматок відвареної або запеченої риби з зеленим салатом.

День п'ятий День шостий
Сніданок: Кава або чай без цукру з несолодким натуральним йогуртом з горіхами або насінням.

Обід-Вечеря: Кістковий бульйон з крутим яйцем, відварна або запечена грудка індички з відвареної цвітною капустою.

Сніданок: Яєчня-Глазунов, чай-кава без цукру.

Обід-Вечеря: Легкий овочевий суп (бажано на кістковому бульйоні), шматок запеченої або відвареної риби із зеленою квасолею.

День сьомий
Сніданок: Чай-кава без цукру з несолодким сиром

Обід-Вечеря: Суп-пюре з кабачків (без картоплі), шматок запеченої або відвареної яловичини з зеленим салатом.

Основні правила семиденної дієти

  1. М'ясо, курячі грудки, рибу не обов'язково тільки варити або запікати. Можна приготувати на сковороді, так щоб було корисно, нежирне, але і не сухо.
  2. Овочі для приготування салатів і як гарнір до білкових страв можна брати абсолютно будь-які, а не тільки ті, які перераховані в зразковому меню. Єдине, що не треба робити - це налягати на буряк і морква, так як в них досить багато солодких вуглеводів. Дуже добре включати в салати ферментовані овочі, наприклад, квашену капусту.
  3. Не можна плутати овочі і фрукти. Овочі дозволені і в великих кількостях. А ось від фруктів на тижні треба відмовитися, так як в них багато фруктози, від якої товстіють так само, ніж від звичайного цукру. Найбільш жорстку заборону існує на фруктові соки. У тому числі і приготовані самостійно. Так як в цих напоях вкрай багато фруктози і зовсім немає рослинної клітковини, яка присутня в цілих плодах.
  4. Для приготування салатів можна використовувати тільки ті заправки, які показані для схуднення. Ніякого майонезу.
  5. Готувати їжу можна тільки на тих маслах, які дозволені для смаження. Це - масло кокоса, сало, свіжий яловичий жир. Але найкраще брати топлене масло.
  6. У страви слід додавати побільше спецій, перш за все, тих, які показані для зниження ваги.
  7. Овочеві супи можна готувати на воді, але більш правильно використовувати кістковий бульйон, так як він не тільки чудово насичує, але і допомагає худнути.
  8. Як джерело рідини можна застосовувати не тільки воду, чай або кава. Не варто забувати і про таких напоях, які допомагають нормалізувати вагу і несучих користь здоров'ю, як розчинний цикорій, чайний гриб.

Як багато можна з'їдати в день?

Дозволених продуктів можна їсти досить багато. У розумних межах, звичайно.

Ви повинні з'їдати стільки, щоб вам вистачало енергії нормально дожити до наступного прийому їжі і при цьому активно рухатися, як того вимагають правила швидкого зниження ваги.

Тому не варто обмежуватися одним ополоником супу і шматочком малого філе грудки курчати. Їжте досхочу. Але тільки те, що дозволено.

Як бути, якщо без перекусів не вижити?

В принципі ви худнете всього один тиждень. Тому можна і потерпіти.

Але якщо терпіти ніяк не вдається, перекушуйте. Можете дозволити собі свіжі овочі - огірки, помідори, болгарський перець, редис і т. д.

Особливо зголоднілі можуть розговітися чашкою кісткового бульйону або невеликим шматочком сиру, або відвареної риби. Але все ж краще цього не робити.

Наскільки стійким буде таке схуднення?

Залежить від вас.

Якщо ви захочете зберегти його результати і перейдете на більш легке, але, тим не менш, дуже ефективне, правильне харчування для зниження ваги, то ваші досягнення залишаться з вами надовго.

Якщо ж схуднувши за тиждень на 5 кг до якого-небудь знаменної для вас події, ви знову повернетеся до колишнього режиму харчування, то повернеться і весь втрачений вами зайву вагу.

10.03.2021