Японська дієта: меню на кожен день

Дівчина на японській дієті

Проблема зайвої ваги знайома багатьом жінкам. І проблема в тому, що іноді спеціальних вправ недостатньо і для скидання ваги необхідне обмеження в їжі. Японська дієта (або японка) - ефективний метод для позбавлення від зайвої ваги. Результат - схуднення до 8 кг. Харчування дешеве, а сам процес займає 2 тижні. Але пам'ятайте: японська дієта на 14 днів - важка, наберіться сил і запасіться терпінням.

Японська дієта: що це

Якщо задуматися, то серед жителів японських островів рідко зустрічаються люди з надмірною вагою, і це не дивлячись на те, що по технологічним досягненням Японія не відстає від таких розвинених країн, як Америка чи Великобританія. Секрет в тому, що в Японії надають значну увагу культурі харчування: їжа містить мало кілокалорій.

Цікавий факт: жителі Японії поглинають на чверть менше кілокалорій, ніж жителі інших країн. Не прийнято в цій країні і є фаст-фуд.

На цій основі японськими лікарями і дієтологами розроблена схема харчування. Варто відзначити, що незважаючи на те, що створювали її фахівці з Японії, меню мало стикається з класичними японськими стравами: японці рідко п'ють кавові напої, а велика частина раціону у них базується на рисі і продуктах з моря.

Чому ж подібна система харчування підходить для боротьби проти надлишків ваги? Вона грунтується на жорстких урізання, основа - білки. При цьому жиро-і углеродосодержащие продукти обмежуються. Якщо чітко дотримуватися японки, обмінні процеси прискорюються і нормалізуються.

Якщо неухильно дотримуватися рекомендацій, то починають спалюватися жирові прошарки, оскільки організм знаходиться в стресі.

Однак не всі приклади, перераховані в інтернеті, відносяться до оригінальної системі. Оригінал японки складається з їжі, що дозволяє швидко худнути, не відчуваючи себе при цьому голодним. До таких продуктів відносять рибу, овочі, рис, бобові, фрукти і зелений чай.

Гідності й недоліки

До переваг відносять:

  1. Стрімке схуднення. Результат становить від 6 до 8 кілограмів;
  2. Збереження результату - до 2-3 років;
  3. Відбувається детоксикація організму. Виводяться шлаки, очищається кров;
  4. Набір продуктів мінімальний, не вимагає значних фінансових витрат. Що, безсумнівно, приносить окреме задоволення;
  5. Приготування страв - просте, не знадобиться багато часу для приготування. Менше будете на кухні, менше спокуси поїсти!

недоліки:

  1. Без солі приготування їжі. Виняток солі сприяє скиданню ваги, оскільки накопичується менше рідини. Але тривала відсутність солі призводить до порушення балансу води та солі;
  2. Меню незбалансовано. Організм не отримує потрібної кількості елементів, тому дотримуватися такого раціону не варто більше 14 днів. І після виходу з дієти не забувайте про правильне харчування;
  3. Зростання навантажень на нирки.

Дієта японка: правила

Правила:

  1. Без солі приготування їжі. Не додають і спеції;
  2. Маленькі порції. Пам'ятайте, що обсяги шлунка стягуються. Через це живіт втягується, стає плоским;
  3. Основа харчування - білкова їжа;
  4. Вуглеводи - урізаються по максимуму, але виключати повністю не можна. Тому обов'язково вживати несолодкі овочі та фрукти. Крім вуглеводів, з їх допомогою задовольняється потреба в клітковині;
  5. Що стосується рідини, то добова норма - 2л. Але мед або цукор класти в чашку можна;
  6. Воду п'ють за півгодини - годину до їжі. При це під час трапези пити не варто, так рідина розбавить шлунковий сік і їжа буде перетравлюватися довше;
  7. Чи не вносять зміни в меню. Міняти дні також не можна. Пам'ятайте, що схема - сувора! Виняток - кава. Якщо хочете, можете замінити його зеленим чаєм;
  8. Перекушування - під забороною;
  9. Є перед сном не можна. Крім набору кг, через важке вечері будете погано спати;
  10. Ранок починають зі 200 міліграм теплою рідини на голодний шлунок;
  11. Якщо з'являється відчуття ломоти, слабкості, починає боліти голова, припиняють дотримуватися режиму. Не варто знущатися над організмом, він цього не оцінить.

Важливо і правильно підготуватися. Для цього налаштовуються психологічно.Режим складний, тому ще до початку уявляйте результат. І чим чіткіше, тим краще.Також роблять розвантажувальний день. Підійде гречаний, кефірний або яблучний - головне, щоб організм очистився від шлаків.

Починати варто навесні або влітку. Світловий день довший, на вулиці тепло і організму не потрібні додаткові джерела мікроелементів для підтримки настрою і температури тіла. Та й почуття голоду краще заїсти яблуком, ніж, зірвавшись, булочкою.

Продукти, які дозволені

Список:

  1. Риба, морська і нежирна;
  2. Курячі яйця;
  3. М'ясо. Найчастіше використовують куряче або яловиче м'ясо. Підходить м'ясо кролика або індичка;
  4. Свіжі овочі та фрукти;
  5. Висівки. З'їсти столову ложку просто так, якщо дошкуляє почуття голоду;
  6. кефір;
  7. Соки. Варто віддавати перевагу свіжовичавленим;
  8. Зелений чай;
  9. вода;
  10. Натуральна кава.

Продукти, які заборонені

Список:

  1. Газовані води. Заборонено і лайт кола - кілокалорій в ній не менше, ніж у звичайній газованій воді;
  2. копченості;
  3. Гострі соуси;
  4. Солодощі. Не можна цукор;
  5. Хліб, вермішель;
  6. Напої, що містять алкоголь.

Пам'ятайте, японка базується на низькій кількості кілокалорій. Більшість калорійної їжі на час схуднення виключається з харчування. А для отримання результату прийоми їжі відбуваються за розкладом.Між прийомами їжі заборонені перекушування.А якщо з'являється сильне відчуття голоду, то пити воду або зелений чай.

тривалість дієти

Існує 3 види:

  1. Семиденний. Мінус: зникає тільки зайва рідина. Тому після закінчення схуднення можливе повернення втрачених кілограмів. Для зникнення жирового прошарку необхідно більше часу.
  2. Трінадцатідневная;
  3. Чотириденний. Значної різниці з трінадцатідневной дієтою немає. День додають за бажанням.

Увага! Продовжувати японську дієту не варто довше, ніж 14 днів. Інакше обмінні процеси порушуються. Чотириденний японку не рекомендують людям з виразками або низьким імунітетом.

Повторення можливо не частіше, ніж раз на 3 роки. Інакше можливі серйозні порушення у функціонуванні внутрішніх органів. Пам'ятайте, стрункість не варто здоров'я.

Японська дієта на 14 днів: меню і схема

день сніданок обід вечеря
1-й Чай або чорна кава Два яйця,

Сік з помідорів,

Капуста, протушенние з оливковою олією

Риба відварна - 150-200 г
2-й Чай або чорну каву.

Житній хліб

Заправлена оливковою олією тушкована капуста,

Варена риба - 150-200 г

Стакан кефіру знежиреного,

Яловичина - 100 г

3-й Кабачки або баклажани (смажені) Варені яйця,

Капустяний салат з оливковою олією,

Варена яловичина - 150-200 г.

4-й Морква (потерти і додати лимон) Склянка соку томатного,

Риба-150-200 г

Фрукти - 150-200 г.
5-й Склянка соку з помідорів,

Морська риба - 150-200 г

6-й Чай або чорна кава Морквяно-капустяний салат, заправлений рослинним маслом,

Куряче філе

Свіжа морквина,

Зварені яйця (2 штуки).

7-й Говядіна- 150-200 г Або 200 г риби,

Або 200 г фруктів,

Або 2 яйця,

Або 200 г яловичини, і стакан кислого молока

8-й Салат з моркви і свіжої капусти з додаванням рослинної олії,

курятина

морквина,

Яйця - 2 штуки.

9-й Морква (потерти і додати лимон) Відварена або обсмажена морська рибка - 150-200 г,

Сік з помідорів

Фрукти - 200 г
10-й Чай або кава чорний Твердий сир - 50 г,

1 яйце,

3 штуки морквин

11-й Сухарик з хліба житнього

Чай або кава чорний

Кабачки або баклажани (смажені) Салат, приготований з свіжої капусти, заправлений рослинним маслом,

Говядіна- 250 г,

Яйця круто - 2 штуки

12-й Риба морська відварна - 150-200 г,

капустяний салат

Яловичина відварна - 100 г,

знежирений кефір

13-й Чай або чорна кава Варена капуста, заправлена рослинним маслом,

Яйця, круто - 2 штуки, Сік з помідорів

Риба, відварена або смажена на рослинному маслі.
14-й Риба, відварена або обсмажена - 200 г,

капустяний салат

Яловичина відварна - 200 г,

кефір знежирений

Для полегшення завдання спробуйте є китайськими бамбуковими паличками.Захоплювати велику кількість їжі не вийде, і прийом їжі затягнеться. Це допоможе обдурити організм і насититися меншим обсягом.

Під час готування користуйтеся вагами. На око важко визначити точну вагу інгредієнтів, а зайві кілокалорії порушать процес і очікуваний результат буде складніше отримати. Віддавайте перевагу парової технології готування. Ще варіант: смажити на спеціальній сковороді без масла.

Увага!Якщо через кілька днів приїлося ту чи іншу страву, використовуючи ті ж інгредієнти можна урізноманітнити меню. Наприклад, з курячого філе легко готуються парові котлетки. Потрібно тільки пропустити його через м'ясорубку і сформувати в кульки.

закріплення результатів

Через такого режиму за 2 тижні відбувається зменшення розмірів шлунка. Тому після закінчення цього періоду рекомендують продовжувати харчуватися маленькими порціями. При цьому варто віддавати перевагу низькокалорійним, але енергетичним продуктам. Підходять крупи - рис, гречана, вівсяна, фрукти, овочі.

Увага! Відразу після закінчення не рекомендують додавати в раціон такі солодкі фрукти, як банан або виноград.Їх починають їсти через 4-5 днів після виходу.

Солодке повертають поступово. При цьому пам'ятайте, що є його у великих кількостях не варто - втрачені кг швидко повернуться.

Увага!Дієта японка - сувора і чим довше з неї виходити, тим стабільніше буде ефект. Тому не поспішайте повертати все заборонені продукти.

Оптимальна тривалість виходу - 2 тижні. За цей час організм встигне адаптуватися до нового раціону.

результати дієти

Якщо чітко дотримуватися правил, то можна позбутися від 6-8 кілограмів ваги.

Увага!Якщо зайвих 2-3 кілограми, то не варто виснажувати організм подібної дієтою. Такий режим харчування підходить тим, у кого більше 10 зайвих кілограмів.

Протипоказання

Не можна використовувати такий режим при:

  1. Годуванні грудьми і виношуванні дитини. У цьому випадку жінка мають потребу у великій кількості мікроелементів, тому такі експерименти зі своїм здоров'ям протипоказані;
  2. Виразкових захворюваннях органів травлення. При гастриті;
  3. Захворюваннях печінки і нирок;
  4. Захворюваннях судин або серця.

Якщо страждаєте від підвищеного тиску, то в обов'язковому порядку виключається кави. При гіпертонії його стимулюючий ефект надає згубну дію на судини, виникають спазми, а за ними і головні болі.

Не можна використовувати японку і підліткам. У цей період тіло активно зростає і йому необхідно багато поживних елементів. При їх нестачі в підлітковому віці можна обзавестися букетом хронічних захворювань на все життя.

Увага! При появі нездужань при проведенні дієти японка підвищують калорійність їжі і звертаються до фахівця.

Японська дієта - підходить для схуднення тим, у кого більше 10 зайвих кг. Але пам'ятайте, що режим харчування - строгий, а результат залежить від чіткості дотримання рекомендацій. Також перед початком схуднення рекомендують звернутися за консультацією до лікаря. Успіхів!

21.03.2021