Аква аеробіка для схуднення

Аква аеробіка на сьогоднішній момент - це дійсно ефективний засіб для всіх, хто хоче поправити здоров'я, поліпшити самопочуття, а головне - схуднути.

Даний вид фізичної активності корисний також тим, що може результативно і досить швидко прибрати целюліт завдяки ефекту гідромасажу.

Аква аеробіка поступово надає ослабленим м'язам пружність, а також робить фігуру більш підтягнутою, що, безсумнівно, сприятливо впливає на зовнішній вигляд.

Користь аква аеробіки для здоров'я

Крім ефективності аква аеробіки для схуднення в боротьбі із зайвою вагою цей вид інтенсивного фітнесу має ряд позитивних впливів на загальний стан і здоров'я людини:

З допомогою активних рухів в товщі води здійснюється лімфо дренажний масаж, який попереджає розвиток венозної недостатності, роблячи судини і капіляри більш еластичними та міцними, сприяє ліквідації застійних явищ, нормалізує артеріальний тиск і безцінний своїм ефектом в боротьбі з целюлітом, у тому числі з стійкими його формами.

Тренування у воді покращують кровопостачання мозку і тонізують нервову систему в цілому, роблячи людину більш працездатним і стресостійким.

Aqua aerobics pro pondus damnum

Від заняття до заняття організм стає не тільки більш струнким, але і більш загартованим, а значить і більш стійким до інфекційних і простудних захворювань.

Аква аеробіку можна сміливо назвати «рідким тренажером», адже вона сприяє схудненню і зміцнення всіх груп м'язів, навіть тих, які ви ніколи не зможете натренувати в залі. Виконувати вправи у воді - суцільне задоволення, але варто вам вийти з води, як ваші м'язи в повному розмірі відчують всю щойно виконану роботу.

Комплекс вправ аква аеробіки

Вправа «Ходьба на місці»

Вправи у воді. У нього входить ходьба на одному місці. Втім, можна так само і побігати. В даному випадку стегна піднімаються якщо не високо, то максимально згинаються в гомілці, що допомагає надати комфортної навантаження. В ході його виконання, не забувайте рухати руками, як при бігу або ходьбі.

Вправа «Підскочити»

Переміщаючись вправо або вліво, назад або вперед, робіть підскочити. Врахуйте, що у воді можна посковзнутися. Будьте уважні.

Вправа «Стрибки на ногах»

Спочатку пострибайте на будь одній нозі, потім на іншій, а в завершенні вправи - одночасно на обох. Різновидом даної вправи є стрибок, коли ноги з'єднані разом на раз, а два - вони нарізно. Під час стрибка необхідно викидати руки вгору, роблячи ними енергійні рухи.

Стрибки на одній нозі

Вправа по виконанню схожий на попередній, але відмінність полягає в тому, що на цей раз ви стрибаєте по черзі на кожній нозі. Виконайте - по 15 стрибків.

Підйом ніг

Покладіть руки «на воду» і по черзі, як можна вище, піднімайте перед собою випрямлені ноги. Виконайте по 12 підйомів.

Нахили тіла

Робіть нахили в різні сторони: вперед, назад, вліво, вправо. Повторити по 8-10 нахилів.

Біг на місці

Здійснюйте пробіжку на місці протягом 4 хвилин.

Випади

Виконайте по 12-15 «випадів» по черзі кожною ногою.

На завершення заняття аквааеробікою для схуднення необхідно вирівняти дихання, для чого зробите 4 глибоких вдихів-видихів. Потім залиште воду.

Комплекс аква аеробіки на прес, стегна і сідниці

Вправа 1: Aqua aerobics
  • зайдіть по шию у воду
  • виконуйте високі стрибки
  • дана вправа на стегна, сідниці і прес поліпшать розвороти в різну сторону
Вправа 2:
  • станьте в воду по пояс
  • швидко притискайте коліна до грудей
  • повільно опускайте на дно
  • для збільшення навантаження при аквааеробіки для схуднення рекомендується розводити руки в сторони
Вправа 3:
  • підніміть ногу до рівня талії
  • виконуйте кругові рухи
  • вправу слід робити обома ногами в різні сторони: попереду, ззаду, в сторони

Для живота і преса

Існує велика кількість вправ для живота і преса у воді. У нашій статті ми розповімо про найбільш ефективних, які допоможуть підкачати цю частину тіла. Вони особливо корисні тим, у кого є проблеми зі спиною, слабкі м'язи живота, а також жінкам, які нещодавно народили дитинку.

  1. Поверніться спиною до басейну, візьміться руками за бортик і підтягуватися зводити разом ногами до грудей, потім по черзі до правого боку до лівого. На кожну сторону потрібно зробити по 10 повторень.
  2. Продовжуємо триматися за бортик басейну і починаємо імітувати їзду на велосипеді. Спочатку крутите педалі від себе потім на себе. Кількість виконань - 15 разів.
  3. Наступні вправи допоможе накачати косі м'язи живота і позбутися від звисаючих боків. Сядьте на стілець, тримайте спину рівно, коліна поставте прямо і, розслабити плечі, починайте виконувати почергово повороти в ліво, потім на право. Зробіть по 20 поворотів у кожну сторону.

Частота занять аквааеробікою для схуднення

Якщо основна мета - це помірна коригування фігури, загальнозміцнюючий ефект і підтримка м'язів в тонусі, то буде достатньо двох-трьох відвідувань басейну в тиждень.

Якщо необхідно розлучитися із значним обсягом жирових відкладень, слід виконувати комплекс аква аеробіки для схуднення не менше чотирьох разів на тиждень за умови дотримання збалансованого режиму харчування.

Перші результати стануть помітні приблизно через три місяці з початку занять.

Протипоказання до занять аквааеробікою

  • цистит;
  • простудні або вірусні захворювання;
  • генітальні інфекції;
  • серйозні проблеми з серцем (можна тільки після консультації з лікарем);
  • судоми;
  • слабкий вестибулярний апарат;
  • астма.
  • Поради та рекомендації для новачків

    Для занять аквааеробікою вам знадобиться спеціальна екіпіровка: цільний купальник, гумова шапочка, водні окуляри і спеціальне взуття.

    Стабільність і регулярність - головна ознака успіху. Займайтеся систематично - за 30-45 хвилин не рідше 3-4 разів на тиждень.

    Дотримуйтесь часовий проміжок між аква-тренуванням і прийомом їжі (ідеальний інтервал - півтора-дві години). Займатися на голодний шлунок і комфортніше, і корисніше.

    Обов'язково починайте заняття з розминки - пострибайте в басейні,пробігти з по черзі піднімати ніг, зробіть кілька мах руками.

    Під час виконання вправ втягнути живіт і тримайте спину прямо.

    classes in lacus

    Закінчуйте тренування розтяжкою.

    Збільшуйте інтенсивність водних тренувань поступово. Збільшуйте навантаження шляхом використання таких спеціальних аква-аксесуарів та обтяження як рукавички, гантелі, штанги, м'ячі.

    Перш, ніж приступити до тренування, прийміть прохолодний душ. Заходьте у воду поступово - різкий температурний контраст може спровокувати серцеві болі, запаморочення і судоми.

    Пристосування для занять

    Під час занять можуть бути використані додаткові пристосування, такі як гантелі або м'ячі для обважнення і збільшення навантаження. Для тих, хто не вміє плавати, на допомогу прийде спеціальний пояс для занять у воді, який утримує голову над поверхнею води і дозволяє спокійно виконувати вправи.

    Поради щодо проводити тренувань у воді

    Кількість витрачених калорій залежить від глибини, на якій проводиться тренування.

    Для схуднення краще займатися при температурі води не вище 25 градусів. В басейні з температурою води до 30 градусів займаються при захворюваннях хребта, в тих випадках, коли не рекомендується пере охолоджуватися, при виконанні комплексу на розвиток гнучкості.

    Пляшечку з водою потрібно тримати поряд з собою. Під час занять у басейні відбувається виділення поту, як і при інших видах аеробіки.

    Зручніше займатися в закритому купальнику.

    Якщо доводиться займатися у відкритому басейні, обов'язково треба надіти кепку.

    13.04.2018