Безпечна швидкість втрати ваги

Не викликає сумніву той факт, що схуднення в переважній більшості випадків вимагає відносне зменшення кількості жирової тканини будь-яким з методів або їх поєднанням:

  • низькокалорійне дієтичне харчування (ефективні дієти),
  • збільшення фізичної активності: фітнес тренування (fitness training) або фітнес комплекси (fitness complexes),
  • збільшення процесів обміну речовин в організмі (лікарські комплекси - «схуднення»),
  • зменшення засвоюваних продуктів (лікарські комплекси, що зменшують всмоктування або зменшують обсяг їжі, що поглинається),
  • хірургічний (ліпосакція, зменшення об'єму шлунку тощо),
  • психологічний (гіпноз вплив, рефлексотерапія, голковколювання) - хоча і не вважаються серйозними, але їх вплив на легко вселяти людей не можна скидати з рахунків.
Tuta rate pondus damnum

Причому всі ці методи (крім ліпосакції) призводять не зовсім потрібного ефекту - схуднення зачіпає не тільки жирову тканину (тільки від якої і бажано позбутися), але і м'язову тканину, і сполучну і, що найнеприємніше з точки зору худне, всі рідини організму (в основі яких вода, яка моментально заповнюється) - різні способи схуднення. Наприклад, відвідування парної російської лазні призведе до втрати ваги близько кілограма, хоча жирова тканина не зменшиться ні на грам.

Втрата ваги і зменшення обсягів

У процесі втрати ваги протягом більш ніж тижня при будь-якому способі схуднення (включаючи фітнес тренування - fitness of training) зменшиться і кількість жирової тканини - звичайно, станеться і втрата рідини в організмі. Подальше схуднення в тому ж темпі (при тій же кількості споживаних і витрачених калорій) буде змушувати організм пристосовуватися до нових умов (за рахунок економії калорій всіма способами - почне змінюватися обмін речовин) - а це буде означати, що швидкість втрати ваги (зокрема на одній дієті) буде знижуватися тим більше, чим ближче до кінця дієти.

З іншого боку в той же час співвідношення м'язової і жирової тканини так само буде змінюватися. Додатковим фактором тут буде і збільшення фізичних навантажень (особливо це відноситься до анаеробним фітнес комплексів (fitness complexes) і фітнес тренувань (fitness training), що зачіпає майже всі групи м'язів). Але щільність м'язової і жирової тканини значно різняться - що має на увазі зменшення обсягів і візуально і фактично (навіть при відсутності втрати ваги).

Pondus damnum

В цілому, втрата ваги відбувається нерівномірно - при дієтах максимум припадає на перші три дні дієти (за рахунок рідин організму), а мінімум на останні дні дієти. Втрата ваги може і припинитися, але тоді буде відбуватися зменшення обсягів (в тому числі і при фітнес тренуваннях - Fitness training).

Проблема повернення ваги (нормалізація обміну речовин)

З точки зору сучасної дієтології до певної межі швидкість схуднення визначається різницею між поглиненими і витраченими калоріями. Зрозуміло, що нижню межу швидкості схуднення буде визначати витрата калорій при повному голодуванні організм перейде до витрачання власних резервів (переважно за рахунок жирових тканин). Тобто, чим більше витрачаємо калорій (на звичайну діяльність, фітнес - Fitness, на шейпінг - Shaping), тим швидше худнемо і чим менше споживаємо калорій з їжею, тим так само швидше схуднути. Начебто все просто.

Але на практиці з'являється інший аспект схуднення. Швидко меншу кількість жирової тканини (і одночасно збільшується кількість м'язової при фітнес тренуваннях - Fitness training або аеробіки - Aerobics) при високих темпах схуднення не буде встигати торкнутися навколишні тканини і органи організму (особливо для Hyper scenicheskoe типу статури), а також стабілізувати їх новий стан (яскравим прикладом може служити про висіти шкіра швидко схуднення). Те ж саме відноситься і до процесів нормалізації обміну речовин (і стабілізації). Організму потрібен час, щоб перебудуватися на новий режим після дієти (але зазвичай цього не відбувається, так як відразу після дієти повертаємося до старого звичного режиму харчування). І вага швидко повертається (при швидких темпах схуднення) - і не просто повертається, а повертається з надлишком, щоб до наступного періоду обмеження в їжі в організмі було більше жирових запасів (організм це робить поза наших бажань - як, наприклад, у ведмедів) - а для нас це вкрай не бажано.

Ці показники говорять про те, що швидкість втрати ваги з одного боку, повинна бути максимальна (психологічний аспект схуднення), а з іншого боку її значення не має перевершити швидкості нормалізації обміну речовин і перетворення решти тканин і органів організму. Тоді організм не повинен сприйняти схуднення як тимчасове явище і жирова тканина після схуднення більше не буде збільшуватися - вага стабілізується на одному рівні.

Медичні аспекти безпечної для здоров'я швидкості втрати ваги

Численні дослідження надають різні цифри безпечної втрати ваги для організму, наприклад:

  • від 500 до 900 грамів на тиждень
  • до 2 кілограм на тиждень
  • близько 1% власної ваги на тиждень
  • від 2% до 3% початкової маси в місяць
  • від 2 до 3 кілограмів на місяць
  • від 3 до 5 кілограмів в місяць при ідеальній дієті

Наведені значення значно розрізняються. Причому задаватися конкретними значеннями допустимої ваги буде не зовсім правильно - дівчині, вага якої на 1-2 кг. перевищує норму, це значення буде одне, а для чоловіка з масою 150 кг це значення буде інше (в середньому у чоловіків не більше 18% жирової тканини, у жінок 25%).

А це говорить про те, що безпечна швидкість втрати ваги:

  • буде різна для чоловіків і жінок (при правильному схудненні за рахунок жирової тканини - в тому числі при фітнес тренуваннях: Fitness training)
  • повинна виражатися у відсотках від початкової маси тіла

Причому всі без винятку дієтологи одностайні в тому думка, що дієти з добової калорійністю менше 1000 Ккал становлять загрозу здоров'ю при тривалому застосуванні.

З усіх значень в процентному вираженні найсуворішим буде обмеження 2-3% вихідної маси тіла в місяць - в цьому випадку втрачений вагу не сприйматиметься організмом як тимчасове явище.

Безпечні для здоров'я ефективні дієти для схуднення

Всі швидкі дієти характеризуються обмеженням солі в їжі - це призводить до виведення з організму близько трьох літрів рідини. Це буде говорити про те, що власне втрата ваги в процесі дієти за рахунок жирової тканини складе значення від 3 кілограм - а ця цифра знаходиться поруч зі значенням 3% вихідної маси тіла в місяць. Що ж стосується обмеження калорійності менше 1000 Ккал в добу, то цю границю багато з ефективних дієт значно перетинають (наприклад, шоколадна дієта) - але їх тривалість не перевищує тижня з додатковим тимчасовим обмеженням на повторне проведення.

Reditum pondus

У часовому відношенні результат практично ідентичний: один тиждень в місяць на низькокалорійній дієті і три інших тижня дотримуватися рекомендацій дієти (просто, не переїдати), або весь місяць дотримуватися дієти з добової калорійністю близько 1800 Ккал.

Допустима швидкість схуднення

У ряді випадків потрібно дуже швидко схуднути, не вдаючись до хірургічних засобів (наприклад, ліпосакції, і навпаки, значно збільшуючи фізичні навантаження фітнес тренуваннями - Fitness training або фітнес комплексами вправ - Fitness complexes of exercises). У цьому сенсі безпечна швидкість схуднення може бути подвоєна і навіть влаштована (до значень 10% початкового ваги в місяць) при відсутності хронічних захворювань і менш ніж двох посилюючих факторів ризику для здоров'я. Саме такі показники втрати ваги і спостерігаються протягом першого тижня практично для будь-якої дієти (у тому і на дієтах з добової калорійністю близько 1800 Ккал) - особливо при додаткових фізичних навантаженнях у вигляді фітнес комплексів вправ: Fitness complexes of exercises.

У будь-якому випадку перед дієтою вкрай бажано порадитися з лікарем на предмет її загрози вашому здоров'ю.

30.04.2018